Récente publication sur le web avec cette désignation :Le yaourt grec après l’exercice abaisse plus l’inflammation que les glucides
Sur internet, un post curieux a éveillé notre intérêt
Les chercheurs ont découvert que les jeunes hommes qui mangeaient du yaourt grec après une formation ont montré des niveaux d’inflammation inférieurs à ceux qui ont consommé un pudding en glucides, mettant en évidence le pouvoir des produits laitiers fermentés en rétablissement.
Étude: Entraînement à l’exercice de résistance et consommation de yogourt grec modulent les marqueurs de l’inflammation systémique chez les jeunes hommes en bonne santé – une analyse secondaire d’un essai contrôlé randomisé. Crédit d’image: Oksana Mizina / Shutterstock.com
Une étude récente dans Nutriments Utilisé un contrôle de pudding (CP) en glucides isoénergétiques pour évaluer les effets de la consommation de yaourt grec (GY) post-exercice (GY) sur les marqueurs de systémique inflammation lors d’une intervention d’entraînement en exercice.
Exercice, supplémentation alimentaire et marqueurs anti-inflammatoires
La nutrition post-exercice joue un rôle clé dans la récupération et la maximisation des avantages de la formation. L’entraînement à long terme de l’exercice abaisse les cytokines inflammatoires telles que le facteur de nécrose tumorale-alpha (TNF-α) et l’interleukine (IL) -6, bien que les combats aigus puissent les élever temporairement. Le type de nutrition consommée après les entraînements peut amplifier ces avantages.
Les produits laitiers sont d’excellents suppléments post-exercice en raison de leur teneur en glucides, en protéines et en électrolytes. Ils ont aussi anti-inflammatoire et les constituants anti-oxydants et ont été liés à des marqueurs d’inflammation plus faibles comme la protéine C-réactive (CRP).
La recherche a largement étudié le lait, mais étant donné la consommation généralisée de yaourt, il peut être utile d’étudier ses effets en tant que source de nutrition post-exercice. Cela est particulièrement vrai pour GY, compte tenu de ses composants bioactifs supplémentaires, de sa teneur en protéines plus élevée que le lait et de la nature fermentée. Cela peut réduire l’activité du facteur nucléaire Kappa B (NF-KB) et modifier l’intestin microbiomeabaisser les cytokines inflammatoires circulantes. En outre, la recherche n’a pas encore étudié les effets à court et à long terme de la consommation GY et de la formation à l’exercice.
À propos de l’étude
Cette étude a utilisé un contrôle CP isoénergétique pour évaluer les effets à court terme (1 semaine) et à long terme (12 semaines) de l’entraînement progressif en matière d’exercice de résistance et de la supplémentation GY sur les marqueurs de l’inflammation systémique (CRP, IL-1 bêta (IL-1β), TNF-α, IL-6, IL-10 et Antagoniste récepteur de l’IL-1 (IL-1RA)). L’effet d’un changement de composition corporelle sur les marqueurs inflammatoires après un entraînement a également été analysé.
L’échantillon des participants comprenait 30 hommes canadiens en bonne santé âgés de 18 à 25 ans, assignés au hasard au groupe GY ou CP. Ils ont effectué une formation en exercice de résistance rarement, avaient des pourcentages de graisse corporelle normaux et n’avaient pas pris de compléments alimentaires au cours des six derniers mois. Au cours de l’intervention, les deux groupes ont subi une forte résistance à haute intensité, à fort impact et une formation d’exercice pliométrique trois fois par semaine pendant douze semaines.
Les jours d’entraînement, le groupe GY a reçu 200 g de supplémentation de yaourt à 0% de graisse trois fois par jour. Les jours non-formation, la quantité a été réduite à 150 g deux fois par jour. Le groupe CP a reçu 47 g de CP fabriqué en interne. Des échantillons de sang veineux ont été prélevés au départ, la semaine 1 et la semaine 12 de l’intervention.
Résultats de l’étude
En ce qui concerne l’apport alimentaire quotidien moyen, les deux groupes ont augmenté leur magnésium quotidien, leur apport quotidien en magnésium, en potassium et en énergie. À la semaine 12, le groupe GY a consommé plus de protéines, de calcium et de phosphore que le groupe CP. Les concentrations d’IL-1RA et de CRP ont augmenté à la semaine 1 par rapport à la ligne de base, et l’IL-1RA est restée élevée à la semaine 12 par rapport à la ligne de base, tandis que CRP est revenu plus près de la ligne de base.
Par rapport à la ligne de base, les concentrations d’IL-1β aux semaines 1 et 12 étaient plus faibles. La concentration d’IL-6, par rapport à la ligne de base et à la semaine 1, était plus faible à la semaine 12 dans le groupe GY, mais pas dans le groupe CP. La concentration de TNF-α de la semaine 12 et le rapport TNF-α à l’IL-10 ont augmenté en CP mais pas Gy.
Les régressions linéaires ont été estimées pour évaluer le changement dans chaque marqueur inflammatoire. Au cours de la période d’intervention, des diminutions plus importantes de l’IL-1RA et de l’IL-1β ont été prédites par des niveaux de base plus élevés d’IL-1RA et d’IL-1β, respectivement. Au cours de la période d’intervention, une augmentation plus importante de la masse grasse a prédit une diminution de l’IL-1β. Gy a prédit une réduction de l’IL-6, par rapport au CP. De plus, une augmentation de l’IL-6 au cours de la période d’intervention a été indiquée par une augmentation de la masse sans gras.
Le changement du TNF-α a prédit l’augmentation de l’IL-10 par rapport à l’intervention, tandis que la concentration de base d’IL-10 prédit diminue. Il a également été noté que GY prédisait une augmentation de l’IL-10 (une tendance non significative, p = 0,081) et une diminution du TNF-α, par rapport à la CP. Une plus grande réduction de la CRP a été prévue pour les personnes avec une concentration de base de CRP plus élevée. Enfin, une augmentation de l’IL-10 a prédit une augmentation du TNF-α.
Conclusions
L’entraînement de l’exercice a fourni des avantages anti-inflammatoires, en réduisant notamment l’IL-1β et montrant une augmentation à court terme à la semaine 1 qui est revenue à la ligne de base d’ici la semaine 12. La consommation de GY a amélioré ces avantages en abaissant l’IL-6 et en empêchant l’augmentation du TNF-α et du rapport TNF-α / IL-10 observé dans le CP. À l’avenir, davantage de recherches devraient être menées pour comprendre les principaux prédicteurs des changements dans les marqueurs inflammatoires, en plus de l’exercice et de la nutrition.
Une limitation clé de l’étude est l’incapacité de détecter les différences entre les groupes CP et GY, car l’étude n’a pas été principalement conçue pour étudier l’inflammation systémique. De plus, la généralisation des résultats à d’autres populations ne peut être établie car les participants à l’étude étaient tous des individus jeunes, en bonne santé et maigres sans niveaux de repos plus élevés.
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Surmonter les défis de la sexualité et de la masturbation par la compréhension
Mettre fin au fap constitue souvent un défi majeur pour beaucoup. qu’il s’agisse d’hommes ou de femmes. La masturbation est reconnue comme une pratique courante et naturelle. aidant à explorer sa vie sexuelle de façon saine. Bien que naturelle, la masturbation peut, chez certains, devenir une source de dépendance qui nuit au travail, aux relations ou à la sphère affective.
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Conséquences de l’arrêt de la masturbation
Dois-je mettre fin à la masturbation pour constater des effets positifs sur ma vie sexuelle ?
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Quels conseils pour se débarrasser de la dépendance à la masturbation ?
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Problèmes liés à une habitude compulsive,
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Cette chronique a été rédigée avec le plus grand soin pour rendre compte du sujet de façon fidèle. Vous pouvez consulter cet article consacré à la « chasteté » et sur le thème « d’arrêter la masturbation », publié par la rédaction de stop-masturbation.com. Le site stop-masturbation.com a pour mission de rassembler et diffuser des textes traitant de la chasteté publiés sur le web. Pour toute remarque concernant ce dossier, merci d’utiliser les coordonnées figurant sur notre site. En suivant régulièrement notre blog, vous serez informé(e) de nos prochaines publications.