Dernière annonce sur internet avec cette appellation :Après tout, votre smartphone ne nuit peut-être pas à votre humeur
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Malgré les craintes que le défilement constant du téléphone nuise à la santé mentale, de nouvelles recherches montrent que les smartphones n’ont presque aucun effet mesurable sur l’humeur, remettant en question l’un des mythes les plus persistants de l’ère numérique d’aujourd’hui.
Étude: Utilisation du smartphone dans une large population adulte américaine : associations temporelles entre les mesures objectives de l’utilisation et le bien-être mental. Crédit image : PeopleImages/Shutterstock.com
Une nouvelle étude publiée dans PNAS affirme que l’utilisation du smartphone pendant 4 semaines a un impact négligeable ou minime sur l’humeur et le bien-être mental des adultes.
Arrière-plan
Les smartphones font désormais partie intégrante des activités quotidiennes, notamment la communication, la navigation, les divertissements, les achats, les réseaux sociaux, ainsi que la surveillance des finances et de la santé. Environ 84 % de la population mondiale utilise un smartphone et aux États-Unis, environ 85 % des adultes possèdent un smartphone.
Plusieurs études ont souligné l’impact négatif potentiel de l’utilisation du smartphone sur la santé mentale. Cependant, la plupart de ces études ont analysé des données autodéclarées, manquant souvent de validité et de précision. D’autres limites possibles de ces études incluent la petite taille de l’échantillon, le manque de diversité de la population et l’inclusion d’un seul type spécifique de modèle d’utilisation des smartphones.
Pour remédier à ces limites, la présente étude a étudié les modèles d’utilisation normative et les associations temporelles entre l’utilisation du smartphone et le bien-être mental.
Conception de l’étude
L’étude a analysé 250 000 jours de données d’utilisation des smartphones auprès d’un groupe diversifié de 10 099 adultes américains répartis dans 50 États. Des mesures objectives de l’utilisation du smartphone et des mesures subjectives (autodéclarées) du bien-être mental (humeur) de chaque participant ont été enregistrées sur quatre semaines.
Ces données longitudinales à grande échelle ont été analysées pour examiner les associations bidirectionnelles entre l’utilisation d’applications de médias sociaux et non sociaux pour smartphone et les changements d’humeur. L’impact des facteurs démographiques, tels que l’âge et le sexe, sur cette association a également été analysé.
Principales conclusions
L’étude a révélé que l’utilisation d’un smartphone pour des applications de médias sociaux ou non pendant quatre semaines a un impact négligeable sur les changements d’humeur chez les adultes américains. Des résultats d’humeur positifs et négatifs ont été observés chez les participants utilisant des smartphones.
Parmi diverses applications pour smartphone, l’utilisation des médias sociaux a montré une légère association négative avec l’humeur chez les jeunes adultes, par rapport à celle des participants plus âgés. Cependant, cet effet n’a pas été observé dans l’ensemble de la population étudiée et n’était pas significatif longitudinalement. L’utilisation d’applications de médias sociaux a montré une association avec une mauvaise humeur chez les jeunes participants. Cependant, lorsque l’utilisation des applications de médias sociaux par les participants a été comparée à leur niveau de référence personnel, un impact positif significatif sur l’humeur a été observé.
L’utilisation d’applications de médias non sociaux était associée de manière significative à une humeur plus basse uniquement lorsque les niveaux d’utilisation dépassaient la moyenne par rapport aux autres participants, tandis qu’une utilisation plus élevée par rapport à sa propre ligne de base était associée à une humeur plus positive.
Importance de l’étude
Cette étude à grande échelle impliquant plus de 10 000 participants adultes divers ne révèle qu’un effet minime de l’utilisation du smartphone sur le bien-être mental. Bien que l’étude révèle des associations significatives entre l’utilisation des médias sociaux et non sociaux sur les changements d’humeur, les effets sont très faibles et d’une importance pratique négligeable. Par exemple, les modèles suggèrent qu’une augmentation irréaliste de l’utilisation des applications serait nécessaire pour produire ne serait-ce qu’un seul point de changement dans l’évaluation de l’humeur.
Outre l’utilisation du smartphone, l’étude a exploré les effets médiateurs de divers facteurs démographiques. Les résultats révèlent que les jeunes adultes, les femmes et les personnes homosexuelles utilisent davantage les médias sociaux et éprouvent une humeur moins bonne. Ces résultats indiquent que l’âge et le sexe jouent un rôle bien plus important dans la prédiction de l’humeur que l’utilisation d’un smartphone.
L’étude a analysé les effets de changement d’humeur des applications de médias sociaux et non sociaux. Les résultats indiquent que les applications des médias sociaux n’influencent pas les changements d’humeur des participants. En ce qui concerne les applications de médias non sociaux, l’étude révèle que les participants qui utilisent davantage les applications non sociales que les autres peuvent être plus susceptibles d’être de mauvaise humeur ; alors qu’un participant qui utilise ces applications plus que d’habitude est associé à une meilleure humeur.
Les résultats suggèrent également que les participants qui utilisent généralement plus fréquemment des applications non sociales pourraient également avoir tendance à être de mauvaise humeur. Comme l’ont indiqué les chercheurs, ces résultats n’indiquent pas que la réduction de l’utilisation individuelle d’applications non sociales améliorera l’humeur ; en fait, cela pourrait potentiellement l’aggraver.
Dans l’ensemble, les résultats de l’étude suggèrent que l’utilisation d’un smartphone n’est pas associée de manière causale au bien-être mental des adultes. Des recherches plus approfondies avec un plan d’étude expérimental sont nécessaires pour déterminer la causalité des associations observées.
La principale force de cette étude réside dans la grande taille de son échantillon et la richesse des données longitudinales collectées sur 4 semaines. Cependant, l’étude n’a inclus que des participants adultes, ce qui peut limiter la généralisabilité de ses résultats aux enfants et adolescents qui sont plus susceptibles d’être affectés par l’utilisation d’un smartphone. Les auteurs notent également que l’échantillon était légèrement féminin et très instruit, bien qu’il inclue des participants des 50 États et un large éventail de niveaux de revenus.
De futures études portant sur des populations adolescentes et des groupes ethniques sous-représentés sont nécessaires pour comprendre l’interaction unique entre les différences individuelles, l’utilisation des appareils et le bien-être mental. Des recherches supplémentaires utilisant des conceptions longitudinales sont nécessaires pour déterminer l’effet de l’utilisation prolongée d’un smartphone sur le bien-être mental.
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Exercices de préparation mentale
Moments de méditation et de relaxation
La méditation combinée à la relaxation sert à baisser l’anxiété et à améliorer la régulation mentale; techniques de fixation d’un point ou relaxations corporelles aident les athlètes à calmer leur esprit. Associer l’abstinence de masturbation à ces routines est souvent vu comme un levier pour renforcer la discipline et limiter les interruptions mentales inutiles.
Représentation mentale et fixation des objectifs
La visualisation constitue une pratique mentale incontournable pour les athlètes; en imaginant des compétitions fructueuses, ils conditionnent leur cerveau à reproduire ces performances. Établir des objectifs précis, comme observer le No Fap sur une durée donnée, favorise le renforcement de la volonté et de la détermination. Selon plusieurs sportifs, allier abstinence et préparation mentale a contribué à accroître leur endurance physique et mentale.
Coaching en sexualité : l’option déterminante
Le contrôle de la vie sexuelle produit des effets nets sur deux aspects de la performance Côté équilibre émotionnel : une sexualité épanouie aide à calmer le stress et l’anxiété, contribuant positivement aux performances sportives. Par ailleurs, la concentration — la gestion saine de la sexualité aide les sportifs à garder le cap sur leurs objectifs, en neutralisant les perturbations émotionnelles.
Foire aux questions — Masturbation et performance : construire une sexualité planifiée et adaptée
Peut‑on établir des recommandations générales concernant le timing ?
Conseils à expérimenter : évitez une activité sexuelle trop proche d’un entraînement exigeant si elle entraîne fatigue ou baisse de concentration ; adaptez la pratique avant la compétition selon vos ressentis (abstinence la veille pour certains, relâchement 12–24 h pour d’autres) et choisissez des moments qui protègent le sommeil et la récupération.
Comment expérimenter en sécurité afin de déterminer ce qui vous convient sans impacter la performance ?
Expérimentez en période d’entraînement, pas en période de compétition : enregistrez heure, intensité et manifestations (énergie, sommeil, humeur, sensations musculaires, qualité de la séance), comparez les séances après abstinence et après activité sexuelle et ajustez la stratégie avec votre entraîneur.
La masturbation conduit‑elle à une diminution de la testostérone et des performances ?
Les changements hormonaux induits par la masturbation sont habituellement de courte durée et de faible intensité; il n’existe pas de preuve concluante montrant qu’une masturbation occasionnelle nuit durablement à la performance; l’effet dépend de la personne.
Facteurs psychologiques et relationnels à examiner
La sexualité influencera votre assurance, votre anxiété et la connexion au sein du couple ; discuter ouvertement avec votre partenaire et inclure la dimension relationnelle dans la planification évite du stress.
Quel rôle pratique le coach assume-t-il dans cette planification ?
Il revient au coach d’organiser des expérimentations (par exemple 48, 24 ou 6 heures pré-compétition) pendant les séances, d’observer l’impact sur sommeil, motivation, tension musculaire et concentration, puis d’intégrer ces résultats au plan de charge, récupération et préparation mentale.
Quels risques représente une planification sexuelle faite sans encadrement ?
Le danger majeur est de tirer des conclusions précipitées sur la base d’un nombre limité d’expériences. Un accompagnement permet d’interpréter les signes (fatigue habituelle vs effet sexuel) et de les replacer dans le plan d’entraînement.
La masturbation a‑t‑elle un impact sur la performance sportive ?
Oui — elle peut influencer la performance, mais cela varie avec l’individu, le type d’effort et le timing ; les effets vont de la fatigue ou tension musculaire à des effets psychologiques comme la relaxation ou la perte de motivation.
Est‑ce qu’il faut se priver de sexualité avant une compétition ?
Non. L’abstinence absolue n’est pas une vérité universelle. Certains athlètes ressentent un surcroît d’énergie après 24–72 heures d’abstinence, tandis que d’autres profitent d’une masturbation pré-match pour diminuer le stress et se concentrer.
Modèle simple de protocole à essayer avec l’accompagnement d’un coach
Proposez une phase expérimentale de 4 à 6 semaines : semaines A = abstinence 48 h avant entraînements/tests clés ; semaines B = activité sexuelle planifiée 24 h avant. Mesurez sommeil, niveau d’énergie, résultats aux tests (puissance/scores) et état psychologique, puis conservez l’approche la plus efficace.
Qu’entend-on par « sexualité et masturbations intelligemment planifiées » ?
Concrètement, choisir le bon moment et la bonne fréquence selon son rythme de récupération et l’impact sur la performance, faire de ces pratiques une composante du plan global (sommeil, nutrition, charge d’entraînement, routines mentales) et, si pertinent, s’appuyer sur un coach ou préparateur mental pour tester et ajuster.
Quelles variables individuelles interviennent dans l’influence de la masturbation ?
Les performances sportives peuvent varier selon : l’état hormonal et la sensibilité à la testostérone, la fatigue et la qualité du repos, la réaction psychologique (apaisement ou moindre activation), la nature de l’effort (endurance vs force/explosivité) et l’expérience sexuelle de l’athlète.
L’apport des professionnels dans le suivi et l’accompagnement
Alliance entre coach sportif et préparateur mental
La coopération entre coach, préparateur mental et sportif est indispensable. Les experts peuvent définir des exercices visant à solidifier la discipline et y insérer des pratiques No Fap. Ils évaluent aussi les progrès mentaux et adaptent les stratégies pour viser des objectifs sportifs ambitieux.
Implication du psychologue du sport
Le préparateur mental en psychologie du sport est essentiel à la préparation mentale. En examinant les blocages émotionnels et mentaux des sportifs, il peut recommander des objectifs adaptés, comme la chasteté ou l’arrêt de la masturbation, pour soutenir et renforcer leur préparation mentale et leurs exercices de maîtrise émotionnelle.
Optimisation de l’activité sexuelle chez les athlètes
La sexualité contribue à 65 % de l’état physique et psychique des sportifs. Dans leur formation psychologique, les préparateurs sont conscients de cet aspect ; en revanche, un suivi sexuel auprès de leurs athlètes ne peut être mis en œuvre pour des motifs de pudeur et d’éthique. Abandonnés à eux‑mêmes, certains athlètes sollicitent un coaching discret externe, bénéficiant ainsi d’un levier déterminant pour la préparation et les exercices de renforcement. Le recours à ce coaching en sexualité et masturbation est tenu discret, afin de sauvegarder l’image publique. L’athlète, et lui seul, communique chaque jour avec son conseiller sexuel dans la plus grande discrétion ; son nom reste anonymisé. Le cabinet de coaching fonctionne de façon indépendante du staff sportif : il n’écoute, ne parle et ne répond qu’à son client.
La nécessité du coaching en sexualité pour les sportifs
Au cours des dernières années, l’importance du coaching sexuel pour sportifs s’est affirmée. Dans le contexte international, quelques fédérations pro ont admis la portée de cet atout et l’ont transformé en pilier de leurs résultats.
La puissance de l’esprit au service du sport
Influence sur l’efficacité sportive
La réussite en sport de haut niveau dépend autant de l’entraînement de l’esprit que de celui du corps. Elle impacte la performance de manière directe en améliorant la focale mentale, en contrôlant les émotions et en facilitant l’état de « flow ». Certaines techniques, comme celles promues par NoFap, incitent à arrêter la masturbation; des athlètes y voient un moyen d’améliorer énergie et concentration. L’idée centrale est de maîtriser l’énergie sexuelle pour la convertir en gains de performance sportive.
Portée dans la gestion du stress et la régulation émotionnelle
Gérer son stress et ses émotions est une nécessité pour performer en compétition. Des outils comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir un niveau optimal d’activation mentale. Les sportifs adeptes de la chasteté rapportent une amélioration de leur capacité à rester calmes et concentrés sous pression, grâce à une meilleure maîtrise de leurs impulsions et pensées.
L’atout qui propulse de nombreux jeunes footballeurs
La place du coaching spécialisé
Un coach professionnel ou un expert en préparation mentale peut proposer un programme structuré — coaching ciblé, outils concrets et manuel de protocoles — afin que chaque joueur, amateur ou pro, trouve l’approche qui lui convient selon son ressenti. Retrouvez les données sur le sitestop-masturbation.com : Des plans d’action concrets permettent de diminuer la masturbation et de maîtriser sa sexualité.
L’approche collaborative du football
En football, sport collectif par nature, l’intégration d’une sexualité planifiée s’inscrit dans une approche holistique qui protège la santé tout en optimisant les compétences physiques et mentales ; l’objectif est de former des habiletés au service de la tactique et de la cohésion, en associant travail physique, imagerie mentale et routines de récupération éprouvées par des professionnels nationaux et internationaux.
Convergence entre sexualité et plan de préparation
Il s’agit d’aligner les comportements sexuels, la fréquence des masturbations et le calendrier d’entraînement pour garantir le maintien des compétences de l’équipe et la réalisation des buts collectifs.
Maîtrise de la masturbation : pierre angulaire de la préparation mentale
No Fap et performance sportive
L’arrêt volontaire de la masturbation, surtout dans le cadre No Fap, offre une stratégie originale pour les sportifs en quête de performance maximale. Associées à la méditation, à la visualisation et à la régulation émotionnelle, ces pratiques développent une discipline de fer et favorisent l’atteinte du meilleur niveau de performance. En incorporant ces éléments dans leurs habitudes, les athlètes peuvent atteindre des niveaux supérieurs, à la fois physiques et mentaux.
Les frontières de la science et l’unicité de chaque individu
Aucune loi scientifique n’explique de manière incontestable l’effet de l’abstinence sur la performance sportive et mentale. Chaque personne étant différente, aucune règle mathématique ne convient à tous — on peut cependant dégager les constats suivants. On dispose de témoignages sportifs affirmant un effet positif de la chasteté sur la performance ; Mike Tyson relevait que les rapports avant combat diminuaient son agressivité. Même si ce n’était qu’une croyance, elle demeure utile psychologiquement pour la motivation de l’athlète ; au minimum, la chasteté le rassure en lui donnant l’impression d’un avantage supplémentaire.
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Cet article, consacré à « l’optimisation de son activité sexuelle pour améliorer la performance sportive », est proposé par stop-masturbation.com. Rédigée avec soin, cette chronique vise à informer — vous pouvez contacter les coordonnées figurant sur le site pour signaler des corrections ou partager des précisions concernant ce contenu. Stop-masturbation.com s’engage à traiter ce sujet de façon transparente et à rassembler les ressources et analyses disponibles en ligne. D’autres publications sur l’optimisation de la sexualité et la performance sportive seront publiées prochainement ; pensez à consulter régulièrement notre site pour les mises à jour.