Récente entrée sur le web avec cette désignation :Les fraises peuvent-elles aider à prévenir le diabète ? Un nouvel essai montre des résultats prometteurs chez les adultes prédiabétiques
Un post intriguant a attiré notre attention sur internet
Les chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de fraises lyophilisées améliorait les biomarqueurs antioxydants, réduisait l’inflammation et améliorait la glycémie à jeun, suggérant une délicieuse façon de soutenir la santé métabolique et de prévenir la progression du diabète.
Étude: Les fraises alimentaires améliorent les profils antioxydants sériques chez les adultes atteints de prédiabète : un essai croisé contrôlé randomisé de 28 semaines. Crédit d’image : Vidic Bojan/Shutterstock
Dans une étude récente publiée dans la revue Antioxydantsles chercheurs ont évalué les impacts de la consommation de fraises lyophilisées (FDS) sur le statut antioxydant, la glycémie à jeun et l’état vasculaire inflammation indicateurs chez les adultes prédiabétiques.
Ils ont constaté que consommer FDS quotidiennement pendant 12 semaines, réduction des marqueurs d’inflammation et de la glycémie à jeun ; plusieurs biomarqueurs antioxydants se sont également améliorés de manière significative, mettant en évidence les fraises comme une intervention diététique pratique qui a amélioré la glycémie à jeun dans cet essai visant à renforcer la défense antioxydante chez les adultes prédiabétiques.
Arrière-plan
Le prédiabète représente une étape cruciale entre le métabolisme normal du glucose et le diabète de type 2 (DT2), caractérisé par une légère hyperglycémie qui contribue au stress oxydatif et à l’inflammation.
Une glycémie élevée augmente les espèces réactives de l’oxygène (ROS), qui altèrent la fonction de l’insuline et endommagent les cellules β pancréatiques. Cytokines pro-inflammatoires telles que TNF-α aggrave également la résistance à l’insuline en perturbant l’absorption du glucose et en favorisant les voies de signalisation inflammatoires. Ces processus contribuent au dysfonctionnement vasculaire et à l’athérosclérose par l’augmentation des molécules d’adhésion endothéliale et la diminution de l’activité des enzymes antioxydantes.
Les antioxydants alimentaires, notamment les vitamines, les polyphénols et les caroténoïdes, peuvent contrecarrer le stress oxydatif, bien que les résultats des études de supplémentation soient incohérents en raison de différences d’absorption et de biodisponibilité. Cependant, des méta-analyses et des études cliniques indiquent que les antioxydants d’origine végétale améliorent la capacité antioxydante totale et les résultats glycémiques chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète. DT2. Les baies, y compris les fraises, sont particulièrement riches en polyphénols comme les anthocyanes et l’acide ellagique qui renforcent l’activité des enzymes antioxydantes et la sensibilité à l’insuline.
Des essais antérieurs avec FDS ont montré une capacité antioxydante améliorée et une réduction de l’inflammation chez les personnes souffrant de troubles métaboliques. S’appuyant sur ces preuves, la présente étude visait à tester si FDS une supplémentation pourrait améliorer les défenses antioxydantes et réduire l’inflammation vasculaire chez les adultes atteints de prédiabète.
À propos de l’étude
Les chercheurs ont mené un essai croisé contrôlé randomisé sur 28 semaines à l’Université du Nevada à Las Vegas. Vingt-cinq adultes répondant aux critères de prédiabète de l’American Diabetes Association ont participé. Chaque participant a complété les deux phases de l’étude, dont 12 semaines d’exercices quotidiens FDS consommation et 12 semaines de contrôle (pas de fraises), séparées par une période de sevrage de 4 semaines.
Les participants ont été répartis au hasard pour commencer soit FDS ou la condition de contrôle. L’intervention a fourni 32 g/jour de FDS poudre (équivalente à 2,5 portions de fraises fraîches), contenant fibres alimentairespolyphénols, flavonols et anthocyanes.
Les participants ont maintenu leur régime alimentaire et leur activité physique habituels tout au long. L’observance a été évaluée par des registres alimentaires, le retour de la poudre non utilisée et les taux plasmatiques d’acide ellagique. Des échantillons de sang ont été prélevés au départ, à 12, 16 et 28 semaines pour mesurer la glycémie à jeun, les enzymes antioxydantes, la capacité antioxydante totale et les molécules d’adhésion vasculaire à l’aide de tests standardisés. Les niveaux de caroténoïdes ont été analysés par chromatographie liquide haute performance (HPLC).
Les analyses statistiques ont utilisé une analyse de variance à modèle mixte (ANOVA) en ajustant le traitement, la période, l’ordre de randomisation, l’âge, le sexe, la glycémie à jeun et les valeurs de base, fournissant une évaluation robuste des effets du traitement. L’analyse de puissance a indiqué une taille d’échantillon suffisante pour détecter des changements significatifs dans les marqueurs antioxydants et vasculaires.
Principales conclusions
L’analyse a montré que FDS la supplémentation a amélioré de manière significative les marqueurs antioxydants et métaboliques chez les adultes atteints de prédiabète. L’observance était élevée (> 85 %), confirmée par la détection de l’acide ellagique plasmatique au cours du FDS phase.
Par rapport à la période de contrôle, FDS l’apport a conduit à une augmentation notable des biomarqueurs antioxydants, notamment la superoxyde dismutase, le glutathion (GSH), capacité antioxydante (CA), et le β-carotène, alors qu’aucun changement n’a été observé dans la catalase, la glutathion réductase, la glutathion peroxydase ou l’α-carotène.
Les niveaux de glucose à jeun ont également diminué de manière significative au cours de la FDS période, montrant un meilleur contrôle glycémique à jeun. En plus, FDS la supplémentation a réduit l’inflammation vasculaire, comme en témoigne une molécule d’adhésion intercellulaire plus faible (GIZC) et la molécule d’adhésion des cellules vasculaires (VCAM), alors que la P-sélectine et la E-sélectine n’étaient pas affectées.
Les analyses de corrélation ont révélé de petites relations inverses entre GIZC et GSH, CAet le β-carotène, et entre VCAM et CAce qui suggère qu’un meilleur statut antioxydant est lié à une inflammation vasculaire plus faible. Seuls des effets secondaires mineurs, tels qu’un léger inconfort gastro-intestinal et des maux de tête, ont été signalés.
Dans l’ensemble, les résultats indiquent que la consommation quotidienne d’une dose alimentaire réaliste de FDS peut renforcer la défense antioxydante, réduire l’inflammation et améliorer la régulation de la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de prédiabète.
Conclusions
Cette étude montre que 12 semaines de FDS l’apport était associé à des améliorations de la capacité antioxydante, de la glycémie à jeun et de l’inflammation vasculaire chez les adultes prédiabétiques.
Ces résultats suggèrent que les fraises pourraient constituer une stratégie alimentaire pratique, basée sur l’alimentation, susceptible d’aider à prévenir la progression vers DT2 dans des contextes cliniques et quotidiens. Ces améliorations peuvent résulter des polyphénols améliorant la synthèse du glutathion et de l’activité de la superoxyde dismutase, ainsi que des caroténoïdes et des anthocyanes réduisant le stress oxydatif et le dysfonctionnement endothélial.
Les points forts de cette analyse incluent la conception croisée randomisée, la durée de 12 semaines par phase, l’objectif biomarqueur analyses et utilisation d’un régime alimentaire réalisable FDS dose. Cependant, les limites incluent le petit échantillon, majoritairement féminin, l’absence de boisson placebo et la mise en aveugle des participants, ainsi que le recrutement à partir d’un seul site, ce qui peut affecter la généralisabilité.
L’essai a été financé par la California Strawberry Commission. En résumé, intégrer FDS dans l’alimentation quotidienne peut offrir une approche accessible pour améliorer le statut antioxydant, réduire l’inflammation et soutenir la santé glycémique chez les adultes atteints de prédiabète.
Référence du journal :
- Groven, S., Devillez, P., Scofield, Rh, Champion, A., Izuora, K. et BASU, A. (2025). Les fraises alimentaires améliorent les profils antioxydants sériques chez les adultes atteints de prédiabète : un essai croisé contrôlé randomisé de 28 semaines. Antioxydants14 (10), 1258. DOI : 10.3390/antiox14101258 https://www.mdpi.com/2076-3921/14/10/1258
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FAQ : masturbation et performance sportive — promouvoir une sexualité organisée et lucide
Des conseils généraux de calendrier sont‑ils disponibles ?
Suggestions pratiques (non universelles) : ne pas avoir d’activité sexuelle trop proche d’un entraînement intense si elle réduit énergie ou concentration ; avant la compétition, ajuster selon ses sensations — certains évitent la veille, d’autres relâchent 12–24 heures avant — et privilégier des moments qui n’impactent ni le sommeil ni la récupération.
Protocole-type simple à tester conjointement avec un coach
Mise en place possible : phase d’expérimentation de 4 à 6 semaines alternant semaines A (abstinence 48 h avant séances/tests) et semaines B (activité sexuelle prévue 24 h avant), avec suivi du sommeil, de l’énergie perçue, des performances (puissance/scores) et du bien‑être mental, afin d’adopter la stratégie optimale.
Comment évaluer ce qui vous convient sans mettre en péril votre performance ?
Effectuez une phase d’observation lors des entraînements plutôt qu’avant la compète : consignez l’heure, l’intensité et les effets ressentis (énergie, qualité du sommeil, humeur, sensations musculaires, déroulement de la séance), comparez les performances en cas d’abstinence ou d’activité sexuelle et adaptez avec votre coach.
Quels éléments individuels conditionnent l’impact de la masturbation ?
Plusieurs variables individuelles influencent la performance : l’équilibre hormonal et la sensibilité à la testostérone, l’état de récupération et la qualité du sommeil, la réponse psychologique (relaxation ou baisse d’activation), le type d’effort requis (endurance vs explosivité) et les habitudes sexuelles.
Que désigne l’expression « sexualité et masturbations intelligemment planifiées » ?
Concrètement, choisir le bon moment et la bonne fréquence selon son rythme de récupération et l’impact sur la performance, faire de ces pratiques une composante du plan global (sommeil, nutrition, charge d’entraînement, routines mentales) et, si pertinent, s’appuyer sur un coach ou préparateur mental pour tester et ajuster.
Facteurs psychologiques et relationnels à examiner
La vie sexuelle influence l’estime de soi, le niveau d’anxiété et la complicité du couple ; communiquer avec son partenaire et prendre en compte la dimension relationnelle dans la planification prévient du stress superflu.
Doit‑on nécessairement s’abstenir avant une compétition ?
Non. L’abstinence intégrale n’est pas une règle universelle. Certains sportifs préfèrent s’abstenir 24–72 heures pour être plus alertes ; d’autres estiment que la masturbation avant un match atténue le stress et améliore la concentration.
Y a‑t‑il des dangers à planifier sa vie sexuelle sans accompagnement ?
Le danger majeur est de tirer des conclusions précipitées sur la base d’un nombre limité d’expériences. Un accompagnement permet d’interpréter les signes (fatigue habituelle vs effet sexuel) et de les replacer dans le plan d’entraînement.
Quel apport concret un coach offre-t-il pour planifier cela ?
Un coach peut superviser l’essai de différents délais (48, 24, 6 h avant l’épreuve) en entraînement, mesurer les retombées sur sommeil, motivation, tonicité musculaire et concentration, et coordonner ces pratiques avec la charge d’entraînement, la récupération et la préparation psychologique.
La pratique de la masturbation influe‑t‑elle sur les performances sportives ?
Oui — potentiellement — mais l’effet est variable en fonction de l’individu, du type d’effort et du timing ; il peut être physique (fatigue, tensions) et/ou psychologique (relaxation, baisse d’anxiété, ou perte de motivation).
La masturbation conduit‑elle à une diminution de la testostérone et des performances ?
Les variations endocriniennes post‑masturbation sont généralement limitées et temporaires. On ne peut pas affirmer, sur la base de preuves solides, qu’une masturbation occasionnelle diminue durablement la performance — cela dépend du contexte personnel.
Maîtriser ses pulsions masturbatoires : axe majeur de la préparation mentale
Plafonds de la science et singularité personnelle
Aucune règle naturelle validée par la science n’explique de façon définitive comment l’abstinence affecte la performance physique et mentale. Chaque individu étant unique, aucune équation universelle ne s’applique à tous ; on peut toutefois en déduire les points suivants. Des témoignages d’athlètes soutiennent que la chasteté a favorisé leurs performances ; Mike Tyson constatait lui aussi que les relations sexuelles avant un combat faisaient baisser son agressivité. Même si ce n’était qu’une croyance, elle demeure utile psychologiquement pour la motivation de l’athlète ; au minimum, la chasteté le rassure en lui donnant l’impression d’un avantage supplémentaire.
No Fap : impact sur la performance sportive
L’arrêt volontaire de la masturbation, surtout dans le cadre No Fap, offre une stratégie originale pour les sportifs en quête de performance maximale. Soutenues par des exercices mentaux reconnus (méditation, visualisation, gestion des émotions), ces pratiques construisent une discipline de fer et ouvrent la voie à des performances optimales. En intégrant ces outils à leurs habitudes, les athlètes peuvent repousser leurs limites physiques et mentales.
Pratiques de préparation psychologique
Technique de visualisation et pose d’objectifs
Chez les sportifs, la visualisation est une technique phare; en créant mentalement des victoires, l’athlète prépare son cerveau à les accomplir sur le terrain. Fixer une échéance précise pour une pratique comme le No Fap permet de renforcer la détermination et la discipline mentale. De nombreux athlètes témoignent qu’en combinant retenue sexuelle et entraînement mental, leur endurance corporelle et psychique s’est renforcée.
Méthodes de relaxation et de méditation
La pratique régulière de la méditation et de la relaxation fait chuter l’anxiété et aiguise le contrôle mental; la focalisation sur un objet et les relaxations corporelles aident les athlètes à obtenir calme et clarté. On considère souvent que cesser la masturbation, en conjonction avec ces pratiques, favorise la maîtrise de soi et réduit les distractions superflues.
Coaching en sexualité : l’atout qui fait la différence
La régulation de la sexualité influence de façon manifeste deux dimensions de la performance Sur l’aspect émotionnel : une sexualité épanouie stabilise les émotions, diminue le stress et l’anxiété, ce qui profite à la performance sportive. Ensuite, la concentration : une gestion équilibrée de la sexualité aide les athlètes à conserver leur attention sur leurs buts sportifs, en réduisant les interférences émotionnelles.
Le levier de succès chez de nombreux jeunes footballeurs
Alignement entre vie sexuelle et préparation
Le propos est d’articuler les pratiques sexuelles, la fréquence de la masturbation et le planning de préparation pour assurer la conservation des compétences collectives et l’atteinte des objectifs.
Le modèle collectif en football
Dans le football, par nature collectif, l’intégration d’une sexualité planifiée s’inscrit dans une démarche globale visant à préserver la santé et optimiser les performances physiques et mentales ; l’objectif est de développer des compétences au service de la tactique et de la cohésion, en combinant exercices physiques, visualisation mentale et routines de récupération validées par des experts.
Le rôle clé du coaching spécialisé
Un coach professionnel ou spécialiste en préparation mentale peut proposer un parcours structuré — coaching spécifique, outils pratiques et manuel de protocoles — pour que tout joueur, du loisir au pro, identifie la démarche qui lui convient selon ses sensations. Des aides et méthodes existent pour freiner la masturbation et mieux gérer sa sexualité, pour améliorer ses capacités de performance sportive. Voici comment obtenir plus d’informations sur la masturbation et les méthodes pour arrêter, dans le but d’accroître ses performances sportives.
L’importance des experts dans l’accompagnement
Optimisation de l’activité sexuelle chez les athlètes
Pour 65 %, la sexualité des athlètes conditionne leur forme physique et mentale. Les préparateurs, sensibilisés à cet aspect au cours de leur formation psychologique, ne peuvent toutefois proposer un suivi sexuel à leurs ouailles, en raison de la pudeur et des règles relationnelles. Les athlètes restent souvent sans solution ; certains se tournent vers un coaching externe confidentiel qui leur donne un avantage déterminant lors de la préparation et du renforcement. La pratique de ce coaching sexuel et masturbatoire est gardée secrète, pour des raisons d’image qui vont de soi. L’athlète est l’unique bénéficiaire d’un contact journalier avec son conseiller sexuel, garanti par une discrétion absolue et l’anonymisation du nom. Le cabinet de coaching fonctionne de façon indépendante du staff sportif : il n’écoute, ne parle et ne répond qu’à son client.
Coordination du coach avec le préparateur mental
La coopération entre coach, préparateur mental et sportif est indispensable. Les intervenants peuvent préparer des exercices ciblés sur la discipline, avec possibilité d’y ajouter No Fap. Ils évaluent l’amélioration mentale et optimisent les méthodes pour atteindre des objectifs sportifs ambitieux.
Le coaching en sexualité : un atout pour les sportifs
Dernièrement, le coaching de la sexualité pour athlètes occupe une place de plus en plus importante. À travers le globe, certaines fédérations pro ont identifié l’impact de cet atout sur les résultats et l’ont fait entrer au cœur de leur stratégie de performance.
Implication professionnelle du psychologue du sport
La préparation mentale des sportifs dépend fortement de l’expertise du psychologue du sport. En cartographiant les blocages émotionnels et mentaux, il peut recommander des objectifs pertinents (tels que la chasteté ou l’arrêt de la masturbation) comme leviers pour améliorer préparation mentale et maîtrise émotionnelle.
La puissance de l’esprit au service du sport
Répercussions sur le niveau sportif
Chez les sportifs de haut niveau, l’entraînement psychologique a la même importance que l’entraînement corporel. Son action sur la performance se manifeste par une concentration accrue, une meilleure gestion émotionnelle et la possibilité d’atteindre le « flow ». Certaines techniques, comme celles promues par NoFap, incitent à arrêter la masturbation; des athlètes y voient un moyen d’améliorer énergie et concentration. L’idée est de convertir l’énergie sexuelle en ressource disponible pour améliorer les performances sportives.
En contexte de compétition, la gestion du stress et des émotions est primordiale. Des outils comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir un niveau optimal d’activation mentale. Les sportifs adeptes de la chasteté rapportent une amélioration de leur capacité à rester calmes et concentrés sous pression, grâce à une meilleure maîtrise de leurs impulsions et pensées.
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