Dernière annonce sur internet avec cette dénomination spécifique :L’impact du yaourt sur la santé des os est loin d’assurer la protection contre les fractures, selon une étude
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Bien que le yaourt soit souvent loué pour son profil nutritionnel, cette revue révèle que son impact réel sur la solidité des os chez l’adulte reste minime, soulignant la nécessité d’essais rigoureux utilisant des formulations de yaourt bien définies.
Revoir: Impact de la consommation de yaourt sur les marqueurs de la santé osseuse chez les adultes avec ou sans ostéoporose : une revue systématique et une méta-analyses. Crédit d’image : Pavel de Siamionau/Shutterstock
Dans une étude récente publiée dans la revue Frontières de la nutritionles chercheurs ont évalué les effets de la consommation de yaourt sur la santé des os chez les adultes.
Le yaourt est un produit laitier coagulé obtenu par fermentation du lait par l’action symbiotique de Lactobacillus delbrueckii bulgaricus et Streptocoque thermophilus. Malgré des compositions biochimiques très similaires du yaourt et du lait, le premier offre des avantages nutritionnels uniques en raison de l’activité métabolique de ces bactéries, capables de synthétiser des vitamines et d’autres composés biologiquement actifs.
À l’âge adulte, la formation osseuse ralentit tandis que la résorption osseuse augmente, ce qui peut progressivement entraîner une perte de masse osseuse, entraînant des fractures de fragilité. Le calcium, la vitamine D et le phosphore sont essentiels à la santé et à la physiologie des os. Le yaourt est une bonne source de protéines, de potassium, de calcium, de vitamines, de zinc et de sélénium, dont beaucoup sont connus pour améliorer la santé et la croissance des os.
Les niveaux plus élevés de vitamines K et B et l’ionisation minérale accrue dans le yaourt par rapport au lait ont conduit à suggérer que le yaourt pourrait aider à améliorer et à maintenir la santé des os. Cependant, les preuves actuelles sur les effets de la consommation de yaourt sur la santé osseuse sont incohérentes, des associations neutres et positives étant rapportées dans toutes les études. De plus, il existe peu de revues systématiques sur la consommation de yaourt et la santé des os.
À propos de l’étude
Dans la présente étude, les chercheurs ont étudié les effets du yaourt sur la santé osseuse chez les adultes. Premièrement, les bases de données Cochrane Library, PubMed et Scopus ont été recherchées pour les études pertinentes publiées entre 1970 et 2023, avec une recherche PubMed mise à jour menée jusqu’au 31 décembre 2024. Les études éligibles incluaient des adultes sans ou avec ostéoporose et examinaient la consommation de yaourt par rapport à un placebo, à des produits laitiers non fermentés, à l’absence de consommation de yaourt ou à des traitements standard contre l’ostéoporose.
Études observationnelles, essais contrôlés randomisés (ECR), et les interventions non randomisées étaient éligibles. Les titres et les résumés des études récupérées ont été examinés, suivis d’une déduplication et d’une révision du texte intégral. L’équipe a extrait des données sur les caractéristiques de l’étude, la consommation et la posologie du yaourt, les données démographiques de la population, la durée de l’intervention et l’exposition. L’échelle de Newcastle-Ottawa a été utilisée pour évaluer le risque de biais.
La notation des recommandations, l’évaluation, le développement et l’évaluation (GRADE) a été adoptée pour examiner la certitude des preuves. De plus, l’équipe a réalisé une méta-analyse à effets aléatoires lorsque les mesures étaient suffisamment homogènes. Deux méta-analyses distinctes ont été menées ; l’une incluait des études rapportant des rapports de risque, et l’autre regroupait la densité minérale osseuse fémorale continue (DMO) en utilisant la différence moyenne standardisée, car aucun essai interventionnel éligible n’a finalement été identifié.
Résultats
La recherche documentaire a identifié 1 302 enregistrements, dont seulement 12 répondaient aux critères d’éligibilité à l’inclusion, correspondant à 14 études. Les études sélectionnées étaient de conception observationnelle et comprenaient différentes populations adultes, y compris des femmes ménopausées, et évaluaient des critères d’évaluation tels que le risque de fracture, DMOet des marqueurs du remodelage osseux. Une seule étude a spécifiquement étudié la consommation de yaourt, tandis que d’autres ont évalué la consommation de yaourt dans le cadre d’une catégorie de lait plus large ou d’un apport total en produits laitiers.
La plupart des études ont été menées aux États-Unis (NOUS), suivi de l’Europe et de l’Asie. Cependant, NOUS les études incluaient des populations de seulement deux cohortes indépendantes : la Nurses’ Health Study et la Framingham Original Cohort et ses cohortes dérivées. Deux études ont rapporté que la consommation de yaourt était significativement associée à une amélioration DMObiomarqueurs liés aux os et risque d’ostéoporose.
Plus précisément, une étude a révélé un effet protecteur sur le risque d’ostéoporose du radius chez les consommateurs fréquents de yaourt par rapport aux non-consommateurs, et une autre étude a révélé un col fémoral et une hanche totale plus élevés. DMO chez les femmes ayant les apports les plus élevés de yaourt par rapport à celles ayant les apports les plus faibles. De plus, une étude supplémentaire a indiqué une faible association entre la consommation de yaourt et les effets protecteurs sur les fractures de la hanche.
Dans les méta-analyses, aucune association significative n’a été observée entre la consommation de yaourt et le risque de fracture de la hanche aux niveaux de consommation rapportés. Cependant, la consommation de yaourt a eu un effet significativement positif sur la fémorale. DMObien que son ampleur soit cliniquement négligeable (CMS ≈ 0,009), indiquant un impact minime sur la santé du squelette. La qualité méthodologique des preuves incluses a été jugée satisfaisante pour étayer les conclusions de la méta-analyse, mais la certitude des preuves pour DMO et le risque de fracture de la hanche était faible, en grande partie en raison du recours à des données d’observation, de rapports de risque proches de l’unité et de l’absence de relations dose-réponse. Il est important de noter qu’aucune des études incluses n’a caractérisé les produits à base de yaourt en termes de teneur en matières grasses, d’enrichissement ou de cultures bactériennes viables, ce qui limite l’interprétation mécaniste.
Conclusions
Même si la plupart des études ont indiqué une tendance positive de la consommation de yaourt sur la santé des os, les preuves étaient insuffisantes pour soutenir que la consommation de yaourt contribue à améliorer la santé des os. DMO améliorations ou prévention des fractures chez l’adulte. Haute qualité ECR sont nécessaires pour clarifier les effets de la consommation de yaourt, en particulier chez les personnes souffrant ou présentant un risque d’ostéopénie ou d’ostéoporose.
Les recherches futures doivent intégrer des produits de yaourt standardisés et bien caractérisés pour déterminer si les cultures vivantes ou les différences de formulation contribuent à des avantages potentiels. Dans l’ensemble, l’efficacité de le yaourt en tant que stratégie visant à améliorer la santé des os n’est pas entièrement étayé par les preuves actuelles.
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L’impact de l’entraînement psychologique sur les performances sportives
Répercussions pour l’endurance et la force
Pour un compétiteur d’élite, soigner son mental est aussi indispensable que travailler sa force et son endurance. Elle influence la performance en optimisant la concentration, en contrôlant les émotions et en facilitant l’accès à l’état de « flow ». Des pratiques d’abstinence masturbatoire (NoFap) sont adoptées par certains athlètes qui y trouvent un gain d’énergie et de concentration. Selon les adeptes, elle canalise les pulsions sexuelles de façon à renforcer la performance physique.
Part dans l’encadrement du stress et la maîtrise des émotions
La gestion efficace du stress et des émotions est clé lors des compétitions. Des outils comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir un niveau optimal d’activation mentale. Les sportifs adeptes de la chasteté rapportent une amélioration de leur capacité à rester calmes et concentrés sous pression, grâce à une meilleure maîtrise de leurs impulsions et pensées.
L’apport des professionnels dans le suivi et l’accompagnement
Action conjointe du coach et du préparateur mental
L’action intégrée du coach, du préparateur mental et du sportif est essentielle. Les praticiens peuvent planifier des actions pour développer la discipline, en intégrant, si approprié, No Fap. Ils évaluent l’amélioration mentale et optimisent les méthodes pour atteindre des objectifs sportifs ambitieux.
L’impact du coaching sexuel sur les sportifs
L’accompagnement sexuel des sportifs a vu son importance augmenter ces dernières années. Dans le monde, quelques fédérations pros ont intégré cet avantage dans leur stratégie pour en faire un facteur décisif des performances.
Rationalisation de l’activité sexuelle des sportifs
La vie sexuelle des athlètes pèse 65 % dans l’équilibre de leur condition physique et mentale. Sensibilisés à cet enjeu dans leur formation en psychologie, les préparateurs ne peuvent néanmoins pas mettre en place un suivi sexuel avec leurs ouailles par respect de la pudeur et des limites relationnelles. Les athlètes se retrouvent souvent isolés, sans solution ; certains recourent à un coaching externe et discret pour gagner un avantage déterminant dans leur préparation et leurs exercices de renforcement. Le coaching sur la sexualité et la masturbation est maintenu sous silence, afin de protéger l’image des sportifs. L’athlète, seul destinataire, échange chaque jour avec son conseiller sexuel dans une discrétion totale ; son nom est volontairement anonymisé. Le cabinet est déconnecté de l’encadrement sportif : ses échanges sont strictement limités au client.
Intervention clinique du psychologue du sport
Le psychologue du sport est indispensable à la préparation mentale des compétiteurs. En analysant les blocages émotionnels et mentaux des athlètes, il peut prescrire des objectifs ciblés — par exemple la chasteté ou l’abstinence masturbationnelle — afin de consolider la préparation mentale et le contrôle émotionnel.
La raison du succès pour nombre de jeunes footballeurs
Le travail collectif au cœur du football
Pour le football, sport collectif par excellence, l’équipe doit inclure la sexualité planifiée dans une stratégie globale visant à préserver la santé et optimiser l’état physique et mental ; l’objectif est d’acquérir des compétences tactiques et collectives, en combinant exercices physiques, techniques d’imagerie mentale et protocoles de récupération testés par des experts en France et ailleurs.
Convergence entre sexualité et plan de préparation
On cherche à mettre en phase pratiques sexuelles, fréquence de masturbation et calendrier de préparation afin que l’équipe garde ses compétences et atteigne ses objectifs communs.
L’importance du coaching spécialisé
Un coach professionnel ou spécialiste en préparation mentale peut instaurer un suivi structuré — coaching ciblé, outils pratiques et un livre de protocoles — pour que chaque joueur, amateur comme professionnel, repère la méthode qui lui convient selon ses ressentis.
Limiter la masturbation : socle de la préparation mentale
Les limites de la recherche et la particularité individuelle
La communauté scientifique n’a pas posé de loi naturelle confirmant que l’abstinence favorise ou nuit aux performances corporelles et psychiques. Vu l’unicité de chacun, il n’existe pas d’équation valable pour tous ; on peut cependant retenir les conclusions ci‑dessous. Des témoignages d’athlètes soutiennent que la chasteté a favorisé leurs performances ; Mike Tyson constatait lui aussi que les relations sexuelles avant un combat faisaient baisser son agressivité. Qu’elle soit ou non fondée, la croyance joue un rôle psychologique pour motiver l’athlète ; la chasteté, au minimum, lui procure une confiance additionnelle.
No Fap : impact sur la performance sportive
La suspension de la masturbation, surtout avec No Fap, représente pour les sportifs une stratégie spécifique pour développer leur potentiel. En complément d’outils mentaux éprouvés (méditation, visualisation, gestion émotionnelle), ces pratiques renforcent la discipline et permettent d’ambitionner des performances optimales. En faisant de ces éléments une part de leur routine, les sportifs peuvent culminer sur de nouveaux sommets physiques et psychiques.
Foire aux questions : masturbation et entraînement sportif — concevoir une sexualité planifiée et intelligente
Comment le coach participe-t-il à la définition et à l’ajustement de cette planification ?
Un coach peut superviser l’essai de différents délais (48, 24, 6 h avant l’épreuve) en entraînement, mesurer les retombées sur sommeil, motivation, tonicité musculaire et concentration, et coordonner ces pratiques avec la charge d’entraînement, la récupération et la préparation psychologique.
Des conseils généraux de calendrier sont‑ils disponibles ?
Les recommandations à expérimenter, sans caractère universel, conseillent d’éviter une activité sexuelle trop proche d’un entraînement lourd si elle provoque fatigue ou déconcentration, d’ajuster la pratique avant une compétition selon ses sensations — certains optent pour l’abstinence la veille, d’autres préfèrent libérer la tension 12–24 heures avant — et de choisir des moments qui préservent le sommeil et la récupération.
Schéma simple de protocole à mettre à l’épreuve avec un coach
Plan d’expérimentation : 4 à 6 semaines d’alternance — semaines A sans activité sexuelle 48 h avant les sessions/tests, semaines B avec activité planifiée 24 h avant — en notant sommeil, énergie ressentie, résultats (puissance/scores) et état psychique pour choisir la stratégie optimale.
Que veut dire l’expression « sexualité et masturbations planifiées de manière intelligente » ?
Concrètement, choisir le bon moment et la bonne fréquence selon son rythme de récupération et l’impact sur la performance, faire de ces pratiques une composante du plan global (sommeil, nutrition, charge d’entraînement, routines mentales) et, si pertinent, s’appuyer sur un coach ou préparateur mental pour tester et ajuster.
La masturbation fait‑elle baisser la testostérone et nuire à la performance ?
Les perturbations hormonales post‑masturbation sont généralement mineures et transitoires. Aucune preuve fiable ne montre qu’une masturbation occasionnelle réduit de manière durable la performance; l’impact est individuel.
Quelles caractéristiques propres à chaque personne influent sur les effets de la masturbation ?
L’efficacité sportive peut être conditionnée par : le profil hormonal et la sensibilité à la testostérone, l’état de fatigue et du sommeil, la réponse psychologique (du relâchement à une baisse d’activation), la nature de l’effort (endurance contre force/explosivité) et les habitudes sexuelles.
Points psychologiques et relationnels à envisager
La vie sexuelle peut impacter l’estime, l’anxiété et la proximité relationnelle ; dialoguer avec son partenaire et intégrer l’aspect relationnel dans la planification prévient des tensions inutiles.
Comment conduire des tests personnels pour identifier ce qui vous convient sans compromettre la performance ?
Mieux vaut tester pendant l’entraînement que juste avant une compète : consignez l’heure, l’intensité et les effets (niveau d’énergie, sommeil, état d’humeur, sensations musculaires, qualité de la séance), comparez les performances en conditions d’abstinence et d’activité sexuelle, et adaptez votre plan avec le coach.
La gestion autonome de sa sexualité peut‑elle entraîner des problèmes sans encadrement ?
Risque clé : extrapoler des résultats issus de trop peu de tests. Un encadrement professionnel aide à différencier la fatigue ordinaire d’un éventuel impact sexuel et à l’inscrire dans la stratégie globale.
Doit‑on obligatoirement s’abstenir avant une épreuve sportive ?
Non. On ne peut pas imposer l’abstinence stricte à tous. Certains compétiteurs retirent un sentiment de vitalité d’une abstinence de 24–72 heures, alors que d’autres trouvent que la masturbation pré-performance réduit l’anxiété et clarifie l’esprit.
La masturbation modifie‑t‑elle les capacités sportives ?
La réponse est oui, mais l’impact varie : selon l’individu, le type d’effort et le timing, on peut observer des effets physiques (fatigue, tension) et psychologiques (apaisement, moins d’anxiété, ou au contraire moins de motivation).
Approches pour préparer l’esprit
Coaching en sexualité — l’argument ultime
La gestion de la sexualité affecte sans doute la performance à deux niveaux Pour commencer, l’équilibre émotionnel : le bien-être sexuel contribue à baisser stress et anxiété, conditions favorables à la performance sportive. D’autre part, la concentration : une bonne gestion de la vie sexuelle permet aux athlètes de rester focalisés sur leurs objectifs sportifs, en limitant les distractions émotionnelles.
Visualiser ses objectifs et les structurer
Visualiser des performances est une technique centrale pour les sportifs; en imaginant la réussite en compétition, l’athlète prépare son cerveau à reproduire ces actions. Choisir un objectif clair (comme tenir une période de No Fap) participe au renforcement de la volonté et de l’engagement. En combinant abstinence sexuelle et entraînement mental, de nombreux athlètes disent avoir renforcé leur endurance mentale et physique.
Protocoles de relaxation et méditation
Par la méditation et la relaxation, l’anxiété diminue et le contrôle mental se renforce; la concentration sur un objet et les exercices de détente du corps permettent aux sportifs d’assagir leur esprit. Associer l’abstinence de masturbation à ces routines est souvent vu comme un levier pour renforcer la discipline et limiter les interruptions mentales inutiles.
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Cet article, consacré à « l’optimisation de son activité sexuelle pour améliorer la performance sportive », est proposé par stop-masturbation.com. Rédigée avec soin, cette chronique vise à informer — vous pouvez contacter les coordonnées figurant sur le site pour signaler des corrections ou partager des précisions concernant ce contenu. Stop-masturbation.com s’engage à traiter ce sujet de façon transparente et à rassembler les ressources et analyses disponibles en ligne. D’autres publications sur l’optimisation de la sexualité et la performance sportive seront publiées prochainement ; pensez à consulter régulièrement notre site pour les mises à jour.