Nous sommes en juillet et vous avez probablement déjà coché ces difficultés estivales : mauvais sommeil à cause de la chaleur, se démener pour acheter un ventilateur sur Facebook Marketplace ou retourner à votre voiture garée qui pourrait facilement servir de fournaise.

Non, ce n’est pas seulement toi. Selon le rapport d’Environnement et Changement climatique Canada prévu en début d’année2026 devrait être l’une des années les plus chaudes jamais enregistrées dans le monde.

Bien que vous ne puissiez pas régler le thermostat du globe, il existe une habitude essentielle pour contrôler la température de votre corps : l’hydratation.

L’hydratation n’est pas universelle

Le conseil souvent cité de « boire huit verres d’eau par jour » a été ancré dans notre psychisme et notre routine. Même si les intentions sont bonnes, la recommandation remonte à un conseil américain sur l’alimentation et la nutrition datant de 1945. rapportqui a également noté que la majeure partie de cette eau pourrait provenir de la nourriture, un détail qui s’est perdu en cours de route.

Depuis la publication de ce rapport, la Seconde Guerre mondiale a pris fin, le mur de Berlin est tombé et la hausse des températures mondiales nous a tous mis en sueur.

Alors, quelle quantité d’eau devrions-nous boire ? L’autonomie est d’environ deux à trois litres les spécialistes pointent généralement aujourd’hui. Mais ce que nous savons maintenant, c’est que l’hydratation n’est pas une solution universelle, d’autant plus qu’une hydratation efficace est étroitement liée au sel présent dans votre corps.

Et si vous êtes une personne ayant un mode de vie actif ou qui s’empare d’un terrain de foot cet été, ce Etude 2025 des joueurs de la Premier League anglaise (EPL) le démontre bien.

Les chercheurs travaillant avec des joueurs de l’EPL ont découvert que les pertes de sodium par la transpiration variaient énormément d’un joueur à l’autre, même dans des conditions d’entraînement similaires. Certains joueurs ont perdu environ deux fois plus de sodium que leurs coéquipiers au cours d’une même séance. Cela nous rappelle que « boire plus d’eau » n’est pas toujours la solution. Si vous transpirez abondamment et que vous vous sentez toujours mal, le sodium (pas seulement les liquides) pourrait être la pièce manquante.

Introduire des électrolytes dans le mélange

Si vous êtes plus qu’un simple sportif occasionnel, vous voudrez peut-être envisager de compléter votre consommation d’eau avec des électrolytes. Ces produits – généralement disponibles sous forme de poudre – sont construits autour de quelques ingrédients de base :

• Sodium: L’électrolyte le plus important à remplacer pendant l’exercice.
• Potassium : Le deuxième ajout le plus courant. Il est perdu en plus petites quantités que le sodium par la sueur.
• Chlorure : Généralement associé au sodium pour aider à maintenir l’équilibre hydrique.
• Glucides (souvent sous forme de sucre) : Aide à reconstituer le glycogène musculaire (l’énergie stockée par votre corps), en particulier lors d’entraînements plus longs ou plus intenses.

Vous pouvez acheter des électrolytes dans votre magasin de course le plus proche ou prendre de l’eau de coco (elle contient naturellement des électrolytes). Ou bien, vous pouvez faites le vôtre à la maison.

Un électrolyte fait maison est simple :

• 1L d’eau
• 1/4 cuillère à café de sel
• 2 cuillères à soupe de jus de citron/lime frais
• 1,5 cuillère à soupe de sirop d’érable (à ajuster selon vos goûts et vos besoins alimentaires)

Ne faites pas confiance uniquement à la soif

Un élément souvent négligé pour bien s’hydrater est le « moment » où vous prenez ces gorgées. Vous êtes-vous déjà senti épuisé et étourdi au milieu d’une séance en sueur malgré une consommation d’eau ? Il y a de fortes chances que vous ayez été un peu en retard pour reconstituer vos liquides et que vous soyez maintenant aux premiers stades de la déshydratation.

L’hydratation commence avant d’avoir soif, pas après. Conseils en médecine du sport recommande de boire régulièrement des liquides au cours des 24 heures précédant une activité et environ 500 ml environ deux heures avant l’exercice. C’est pour que votre corps ait suffisamment de temps pour l’absorber.

Une partie de la raison pour laquelle la soif n’est pas un signal fiable est qu’elle est en retard par rapport à ce qui se passe réellement dans votre corps. Un étude le suivi de la réhydratation après l’exercice a révélé que la sensation de soif des personnes revenait à « normale, plus soif » avant que leurs niveaux de liquide ne soient complètement rétablis.

Cela signifie que si vous arrêtez de boire parce que « vous n’avez plus soif », il y a de fortes chances que vos niveaux de liquide et de sodium soient encore inférieurs à ce dont ils ont besoin pour que vous puissiez terminer l’exercice avec une énergie optimale.

Alors prenez votre signal de soif avec un grain de sel, au sens littéral. Comme il ne s’agit pas d’un signal précis, mieux vaut siroter vos électrolytes bien avant le début d’une activité intense.

Vous avez du lait (au chocolat)?

Dans la plupart des cas, le lait (chocolat ou autre) est utilisé pour ses bienfaits en matière de récupération après l’exercice : son rapport glucides/protéines de 3 : 1 aide à reconstituer le glycogène et favorise la réparation des protéines musculaires après une séance d’entraînement. Mais un article de 2007 dans le British Journal of Nutrition intitulé « Le lait comme boisson de réhydratation post-exercice efficace » a comparé des sujets se réhydratant après un exercice avec du lait faible en gras, du lait additionné de sodium, une boisson pour sportifs ou de l’eau.

Il y a des preuves de plus en plus nombreuses que le lait nature résiste à l’eau et aux boissons pour sportifs sur ce front. Parce qu’il contient des protéines, du sucre naturel (lactose) et des électrolytes, il se vide plus lentement de l’estomac, ce qui signifie qu’une plus grande partie de ce liquide reste dans votre système dans les heures qui suivent l’exercice.

Le lait au chocolat possède les mêmes propriétés hydratantes de base puisqu’il s’agit toujours de lait et que son sucre ajouté lui donne un avantage supplémentaire pour récupérationc’est pourquoi il est largement utilisé par les athlètes récréatifs comme boisson après l’entraînement. Même options non laitières présentent des avantages similaires.

Et avouons-le : qui ne voudrait pas d’un verre de lait au chocolat glacé délicieusement sucré comme boisson de fête après avoir bravé la chaleur ? Quelle que soit l’activité.

Nous ne pouvons pas baisser le thermostat du Canada cette année, mais nous pouvons facilement modifier la façon dont nous gérons la chaleur. En traitant l’hydratation comme une habitude personnalisée plutôt que comme une réaction à la soif, vous garderez votre énergie élevée et votre corps en sécurité. Alors prenez votre sel, préparez votre boisson pour sportifs DIY et portez un toast pour survivre aux jours les plus chauds de l’année.