Lorsque vous pensez aux séances d’entraînement en eau, votre esprit va probablement à la baignade, à une aérobic d’eau ou peut-être une perceuse de piscine de navire de la marine à haute octane. Ce qui ne me vient probablement pas à l’esprit, c’est de marcher sur l’eau – quelque chose que vous avez appris en classe de natation comme compétence de survie et que je n’ai pas beaucoup pensé depuis.

Mais marcher sur l’eau n’est pas seulement pour passer un test de la Croix-Rouge ou se garder à flot en attendant un sauveteur. Avec un peu d’intentionnalité, il peut être transformé en une séance d’entraînement étonnamment efficace – et satisfaisante – du corps complet.

Pourquoi marcher sur l’eau est un bon exercice en général

Regardons d’abord ce qui rend la marche à l’eau bénéfique avant même d’essayer de le niveler:

• Engagement complet du corps: Une bande de roulement efficace utilise vos bras, vos jambes et votre noyau en coordination. Le coup de pied, le coup de pied des ciseaux ou le mouvement des œufs activent tous votre bas du corps, tandis que vos bras balayent et se stabilisent.
• Endurance cardiovasculaire et musculaire: Rester à flot taxes à la fois votre capacité aérobie et votre endurance musculaire, surtout plus vous le faites.
• Faible impact: C’est facile sur vos articulations. Si vous avez affaire à des blessures harcelées ou que vous essayez de rester actif pendant la récupération, c’est une option solide.
• Utilitaire réel: La foulée de l’eau construit le type de forme physique qui pourrait un jour vous garder en vie – ou vous aider à sauver quelqu’un d’autre.
• Ténacité mentale: Il y a un inconfort primaire dans la sensation de ne pas pouvoir se reposer – de n’avoir aucun avantage sur lequel s’appuyer, pas de sol pour se tenir debout. Apprendre à passer à travers cet inconfort renforce votre équilibre sous pression.

Comment faire de l’eau de marche un entraînement légitime

La plupart des gens marchent avec de l’eau de manière inefficace et paresseusement – juste assez pour garder le nez au-dessus de la surface. Mais cela n’active pas tout le potentiel de cet exercice. Le mélange dans ces éléments sera:

1. Ajouter des intervalles basés sur le temps

Au lieu de vous balancer sans but, structurez votre session comme vous le feriez pour un entraînement de gym:

• Réchauffement: 3 minutes de marche facile
• Ensemble principal: 5 tours de foulée dure 1 minute, 30 secondes faciles
• Refroidir: 2 minutes faciles

La «foulée dure» signifie utiliser des mouvements plus rapides et plus énergiques – comme des coups de pied d’oeuf exagérés et des balayages agressifs – pour garder le haut de la poitrine et même vos épaules au-dessus de la ligne de flottaison.

2. Aller mains libres

Croisez vos bras sur votre poitrine ou soulevez-les au-dessus de la tête pendant les coups de pied. Cela oblige vos jambes et votre noyau à faire des heures supplémentaires et supprime complètement l’aide de vos bras. Essayez de tenir pendant 20 à 30 secondes, puis récupérez avec une foulée normale.

3 et 3 Prendre un poids

Prenez un objet de 5 à 10 lb comme un haltère ou une brique et tenez-le à votre poitrine ou au-dessus de votre tête pendant la marche. Cela stimule instantanément la difficulté et imite les sauveteurs classiques ou les exercices de piscine militaire.

Avertissement: Si vous n’êtes pas un nageur fort, assurez-vous qu’un copain ou un sauveteur capable regarde pendant que vous faites cela. Ce n’est pas une blague.

4 Effectuer des mouvements de «force» à base d’eau

Mélanger dans des mouvements contrôlés pour cibler différents groupes musculaires:

• Poussoirs d’eau: Poussez l’eau aussi dure et rapide que possible avec des bras droits.
• Sprints de coup de pied de flottement: Gardez vos jambes droites et donnez un coup de pied rapidement sans utiliser vos mains.
• Coups de pied de vélo: Imite faire du vélo tout en restant droit – plus fort qu’il n’y paraît.

5 Définir un marqueur de distance

Choisissez une voie de piscine et marchez d’un côté à l’autre sans nager – juste un mouvement vertical. Cela oblige la propulsion à travers un mouvement maladroit et inefficace, taxant vos stabilisateurs et votre coordination.

Échantillon

Voici une simple routine débutante à intermédiaire:

Conseils finaux

• Rester debout: L’entraînement est en position verticale. Si vous êtes incliné comme si vous flottiez dans un LA-Z-Boy, vous vous trompez.
• Ne touchez pas le fond: La marche ne fonctionne que si vous êtes à l’écart. Extrémité profonde seulement.
• Travailler progressivement: Vous serez choqué de voir à quel point cela devient fatigant. Facilité et renforcez votre capacité au fil du temps.
• Utilisez une bonne forme: Le battement paresseux gaspille l’énergie. Concentrez-vous sur des mouvements forts et intentionnels.

Il y a quelque chose de satisfaisant à marcher sur l’eau. Vous n’avez pas besoin d’équipement, de musique ou d’un rack de squat. C’est juste vous contre la gravité. Contrairement à d’autres séances d’entraînement, où la forme physique en cours de construction semble à plusieurs pas de ce qui pourrait être appelé dans le monde réel, vous pouvez le sentir viscéralement pour renforcer votre capacité de survie. Alors marchez – vous devenez plus difficile à tuer!