J’ai travaillé avec Club 16 Trevor Linden Fitness depuis des années. Je suis aussi un nouveau papa. Je peux donc vous dire des deux côtés que rien ne vous prépare vraiment à ce qui vous arrive (et à votre routine) lorsqu’un enfant arrive.

En tant que directeur de l’expérience fitness, je supervise l’équipe d’entraînement personnel de nos gymnases. Au cours des 20 dernières années, beaucoup de gars avec qui j’ai travaillé sont de nouveaux papas. Nous plaisantons sur le corps de papa. C’est un raccourci culturel, une sorte de signe de tête entendu. Mais il se passe bien plus de choses que la plupart des hommes ne le pensent.

En moyenne, les nouveaux pères abandonnent environ trois heures d’exercice par semaine après leur premier enfant. Ceux qui ont des familles plus nombreuses peuvent voir une réduction supplémentaire de trois heures par enfant.

Il y a beaucoup de facteurs à cela. Vous travaillez désormais avec moins de sommeil, moins de temps et une perception de vous-même complètement réorganisée. Votre corps évolue d’une manière qui va au-delà jour de saut de jambe.

Même si nous n’avons pas besoin de nous demander si cela se produit, nous devons néanmoins y remédier. pourquoi ça arrive.

Qu’arrive-t-il réellement à votre corps

Je le vois tout le temps au gymnase. Les papas franchissent la porte non pas parce qu’ils veulent des abdominaux en pack de six, mais parce que quelque chose ne fonctionne plus. Ils ne peuvent pas rester concentré au travail. Leur énergie est partie à midi. Ils ont mal ramassé leur enfant et maintenant, leur dos est touché. C’est généralement ce qui les fait entrer.

Je cadre ce qui se passe en trois catégories. parce que ce n’est jamais qu’une seule chose.

1. La routine : le sommeil est détruit, les niveaux d’activité diminuent et vous mangez tout ce qui est rapide ou ce qui reste dans l’assiette de votre enfant.
2. Le physique : gouttes de testostéronele cortisol grimpe.
3. Le mental : Le stress et la dépression peuvent survenir tranquillement chez les nouveaux papas.

La recherche le confirme. Une étude sur plus de 10 000 hommes ont constaté que les pères prenaient généralement plus de quatre livres après leur premier enfant. Votre corps réagit à l’une des perturbations les plus importantes de votre vie d’adulte : c’est simplement la biologie.

Comprendre cela est important car de nombreux pères viennent se battre. Ils pensent qu’ils sont devenus mous parce qu’ils ont cessé de s’en soucier. Habituellement, c’est parce qu’ils faisaient tout ce qu’ils pouvaient pour suivre le rythme et que la forme physique était exclue d’un emploi du temps qui semblait n’avoir plus de place.

Pourquoi les papas tombent

Le temps en fait partie. Cependant, d’après mon expérience, la culpabilité est un facteur tout aussi important.

Passer une heure à la salle de sport peut commencer à sembler égoïste une fois que vous êtes papa. Votre partenaire est fatigué. Le bébé a besoin de toi. Il y a une centaine de choses sur la liste. Celui qui bloquait ses soirées pour s’entraîner ne s’intègre plus aussi bien. S’il n’y a pratiquement pas de temps pour s’entraîner à fond, pourquoi le faire ?

Cette réflexion du tout ou rien est l’une des choses les plus courantes dont j’aide les hommes à s’échapper. Le fossé entre leur ancienne routine et ce qui est réellement réaliste semble désormais impossible à combler. Il s’agit de rencontrer les gars là où ils se trouvent.

Quand quelqu’un vient me voir, la première conversation ne porte pas sur ce à quoi ressemble un programme idéal. Il s’agit de ce à quoi ils peuvent réellement s’engager. Quelles sont les heures où les chances d’être annulé sont les plus faibles ? Avant que les enfants ne se lèvent? Déjeuner? Après qu’ils soient au lit ?

Nous commençons par là. On construit quelque chose de cohérent avant de construire quelque chose d’ambitieux. Au Club 16, nous avons une application qui me permet d’accompagner les clients entre les séances (entraînements enregistrés, coaching nutritionnel, responsabilisation) afin qu’ils ne soient pas seuls lorsque la vie se met en travers de leur chemin.

À quoi ressemble le retour

L’objectif n’est pas le corps que vous aviez avant les enfants. Ce n’est tout simplement pas réaliste.

Le but est un corps qui rend tout le reste plus facile. Mieux dormir. Plus d’énergie. La possibilité de passer une journée complète sans s’écraser. Deux à trois heures d’exercices par semaine peuvent soutenir tous les autres aspects de la vie d’un père bien occupé. C’est la base vers laquelle il vaut la peine de s’appuyer.

Lorsque ma première fille est née, nos projets de garderie ont échoué et j’ai fini par rester à la maison avec elle pendant cette première année. J’ai dû trouver comment rester en forme à la volée. Pour moi, cela signifiait des choses comme de longues promenades avec la poussette, des exercices de musculation dans le garage pendant la sieste. Je n’allais pas au gymnase cinq jours par semaine. je trouvais poches de mouvement où qu’ils soient.

Il y a recherche montrant que faire 10 squats toutes les 45 minutes au cours d’une journée de travail de huit heures peut être plus efficace pour votre santé qu’une seule marche de 25 minutes pour interrompre la position assise et augmenter votre fréquence cardiaque. C’est le genre de chose que je dis aux clients qui pensent avoir besoin d’un bloc de deux heures pour que leur forme physique compte. Ce n’est pas le cas. Il faut de la cohérence.

Côté nutrition, nous ne faisons pas de plans de repas ni de suivi macro au Club 16. Au lieu de cela, nous commençons par de petites habitudes comme boire plus d’eau et consommer deux poignées de protéines à chaque repas. Des changements durables qui ne nécessitent pas une refonte du mode de vie.

Au cours des premières semaines d’entraînement régulier, la plupart des clients commencent à remarquer les mêmes choses : le sommeil s’améliore, l’énergie revient et la confiance se renforce. C’est ce qui les fait tenir.

L’effet modèle

Rester en forme n’est pas un moment loin des enfants. C’est quelque chose que vous faites pour eux. C’est ce qui me motive.

J’entraîne l’équipe de hockey-balle de mon fils. Je dirige l’entraînement. Je peux suivre sur le sol. Cela n’est possible que parce que je suis resté attaché à ma propre forme physique.

Je l’ai fait en partie parce que je voulais que mes enfants grandissent en considérant l’activité physique comme quelque chose de normal comme le faisait leur père. Pas quelque chose qui appartenait à une version de leur père qui existait avant leur arrivée.

Les enfants le remarquent. Ils remarquent si vous avez de l’énergie à la fin de la journée. Ils remarquent si vous vous présentez à leurs jeux et si vous vous déplacez réellement. Les habitudes qu’ils développent en matière de santé et d’activité physique sont façonnées par ce qu’ils voient à la maison. Les papas y ont beaucoup d’influence, qu’ils s’en rendent compte ou non.

Commencer petit

Vous n’avez pas besoin de récupérer le corps que vous aviez avant d’être enfant. Vous avez besoin d’un corps qui vous permet de suivre la vie que vous avez actuellement.

Commencez petit comme une promenade plus longue avec la poussette, quelques squats toutes les heures. Quelque chose de cohérent que vous pouvez suivre. Les détails les plus fins sont élaborés à partir de là.

Si vous avez besoin d’aide pour déterminer à quoi cela ressemble pour votre emploi du temps, de l’aide est disponible pour vous. Restez avec ceux qui vous rencontreront là où vous êtes – pas là où vous pensez que vous devriez être.

Selon vous, quelle est la chose la plus difficile à suivre en tant que père ? Partagez dans les commentaires ci-dessous !