Nouveau contenu sur internet intitulée ainsi :Le cadre SEEDS pour stimuler naturellement la testostérone
Un article intrigant nous a interpellés sur internet
j’ai été j’écris sur la testostérone sur ce site depuis plus d’une décennie parce que la testostérone est un élément important de la santé et du bien-être général d’un homme. Il contribue à la force et à la masse musculaire, renforce vos os, améliore votre santé sexuelle et améliore votre humeur.
Vous trouverez de nombreuses informations sur les sites Internet sur la façon d’augmenter naturellement votre testostérone. Douches froides, prendre des suppléments stimulant la testostéroneet même exposer vos couilles à la lumière rouge.
Mais après avoir parlé à des experts du podcast sur la testostérone et lu une tonne de recherches sur le sujet, la conclusion à laquelle je suis arrivé est la suivante : la santé hormonale se résume à faire constamment des choses ennuyeuses.
Il y a plusieurs années, J’ai parlé avec le préparateur physique Vic Verdier sur le podcast sur la façon dont les hommes peuvent lutter contre la perte de vitalité qui peut accompagner le vieillissement, y compris le déclin naturel de la testostérone. Sa réponse consistait à prendre soin des fondamentaux.
Vic utilise un acronyme qu’il appelle SEEDS pour capturer les bases de ce que vous devez faire pour maintenir vos niveaux de T en bonne santé. Cela signifie Sommeil, Exercice, Environnement, Alimentation et Stress.
Parlons de chacun des composants améliorant la testostérone du cadre SEEDS :
Sdormir
Une grande partie de la production quotidienne de testostérone se produit pendant le sommeil. Donc, si votre sommeil est constamment nul, votre testostérone chute. Lorsque des chercheurs de l’Université de Chicago ont limité les jeunes hommes à cinq heures de sommeil par nuit pendant une semaine, leur taux de testostérone a chuté de 10 à 15 %. Visez 6,5 à 9 heures par nuit.
Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre sommeil, consultez ces articles et épisodes de podcast AoM :
Edépenser
L’exercice aide à stimuler la testostérone en augmentant la masse musculaire et en diminuant la graisse corporelle. Transporter trop de graisse corporelle n’est pas bon pour T, car la graisse corporelle convertit la testostérone en œstrogène ; moins nous stockons de graisse, plus nous avons de T.
Deux formes d’exercice sont particulièrement utiles pour augmenter la testostérone. La première consiste à soulever des poids lourds avec des levées composées qui ciblent de grands groupes musculaires, tels que le squat, le soulevé de terre et la presse à épaules, et prendre un repos adéquat entre les séries. La seconde est HIIT ou « Entraînement Intervalle de Haute Intensité »», qui nécessite des efforts courts et intenses, suivis de périodes de récupération moins intenses.
Mais au-delà de l’exercice régulier, Vic recommande de rester actif tout au long de la journée. Votre corps n’a pas été conçu pour faire 45 minutes d’exercice structuré tout en étant garé sur une chaise pendant les 15 autres heures d’éveil. Marcher. Faites des travaux de jardinage. Jouez au catch avec vos enfants. Toutes ces petites « collations de mouvement » peuvent permettre à votre corps de fonctionner comme une machine finement réglée, y compris les parties qui gèrent les hormones.
Eenvironnement
Le point spécifique de Vic ici concerne soleil et vitamine Dqui est étroitement liée à la production de testostérone. Si vous passez la plupart de vos heures d’éveil sous des lumières fluorescentes et que vous ne voyez le soleil qu’à travers votre pare-brise pendant vos déplacements, vous n’êtes probablement pas à la hauteur. Alors sortez davantage. Déjeunez au soleil. Prenez vos appels téléphoniques en promenade. Si vous vivez dans un endroit où il fait sombre pendant des mois en hiver, utilisez certaines tactiques pour obtenir plus de soleil pendant cette saison froide et maussade. Cela vaut peut-être la peine de prendre un supplément de vitamine D3. Mais l’objectif est d’appliquer réellement la lumière du soleil sur votre peau.
En plus de contribuer à la production de vitamine D, sortir peut également aider à gérer le stress, qui, comme nous le verrons dans une seconde, est un autre facteur important dans la santé hormonale.
Un autre facteur à prendre en compte en ce qui concerne votre environnement et vos niveaux de testostérone sains est de vous assurer que vous ne vous baignez pas dans des produits chimiques qui tuent le T. Les pesticides et les produits chimiques industriels peuvent atténuer la testostérone (et provoquer le cancer), alors limitez définitivement votre exposition à ces produits. Lavez soigneusement les produits, mangez/boire dans des récipients en verre ou en acier inoxydable lorsque cela est possible et limitez l’utilisation de produits contenant des parfums chimiques lourds ou des pesticides dans la maison.
Vous souhaitez également réduire votre exposition aux xénoestrogènes que l’on retrouve dans de nombreux produits de consommation. Le xénoestrogène est un produit chimique qui imite les œstrogènes dans le corps humain. Lorsque les hommes sont exposés à une trop grande quantité de ce produit chimique imitant les œstrogènes, les niveaux de T peuvent chuter. Le problème est que les xénoestrogènes sont présents partout : plastiques, shampoings, essence, vaches, dentifrice. Vous l’appelez, et il y a de fortes chances qu’il contienne du xénoestrogène. Je ne consacrerais pas trop de temps mental à essayer d’acheter des produits totalement exempts de xénoestrogènes. Ne mettez pas vos aliments au micro-ondes dans des récipients en plastique et ne léchez pas vos reçus CVS, et tout ira probablement bien.
Diet
Vous n’avez pas besoin de suivre un régime spécial stimulant le T, comme manger des quantités d’œufs de Ron Swanson ou consommer trois noix du Brésil avant d’aller vous coucher, car le sélénium augmentera la production de testostérone pendant que vous dormez.
Il suffit d’avoir une alimentation équilibrée et variée. Consommez suffisamment de protéines. Consommez suffisamment de glucides pour alimenter vos entraînements. Consommez une quantité modérée de graisse pour la santé hormonale. La recherche suggère qu’environ 20 à 40 % de vos calories devraient provenir des graisses pour obtenir des niveaux de testostérone sains. Mangez beaucoup de fruits et de légumes pour obtenir les micronutriments dont votre corps a besoin pour ses hormones. Si votre alimentation est solide, vous n’aurez probablement aucune raison de prendre des suppléments.
L’alimentation peut également contribuer à la perte de graisse, ce qui contribuera à réduire les œstrogènes et à augmenter la T. Pour obtenir de l’aide sur la nutrition, consultez ces articles et épisodes de podcast :
Stresse
Le cortisol et la testostérone se disputent les ressources de votre corps. Lorsque le cortisol augmente constamment à cause du travail, d’un défilement catastrophique ou d’un emploi du temps trop chargé, la testostérone en souffre. Je pense que la gestion du stress est particulièrement importante pour les hommes dans la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine qui courent dur et se demandent pourquoi ils se sentent épuisés. La prescription de Vic est de construire une vie avec une certaine marge. Donnez-vous un peu de temps pour vous détendre. Adoptez un passe-temps. Devenez cinéphile. Téléchargez l’application Headspace et méditez si vous le devez. Un meilleur sommeil aidera également à lutter contre le stress, alors faites-en une priorité.
Aucune de ces interventions n’est exotique pour augmenter les niveaux de T. Ils ne nécessitent pas beaucoup de temps ou d’argent ni d’exposer vos balles à la lumière rouge. Faites-les régulièrement et votre santé hormonale devrait être bonne.
Mais…
Si vous faites tout cela de manière cohérente et que vous présentez toujours des symptômes de faible T (faible énergie, brouillard cérébral, baisse de force, faible libido, faible motivation), fais vérifier tes niveaux et discutez avec un médecin pour savoir si un traitement de remplacement de la testostérone est judicieux. Mais faites-en la dernière option, pas la première. Maîtrisez les bases et votre corps se chargera généralement du reste.
Plus d’épisodes de podcast AoM liés à la testostérone :
Pour plus de conseils pour conserver votre avantage en vieillissant, écoutez l’intégralité de notre podcast avec Vic Verdier :
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Le cœur du No Fap
Les raisons profondes des garçons pratiquant le NoFap
Les pratiquants du No-Fap visent à se libérer du porno, à améliorer leur santé sexuelle et à atténuer le stress. Parmi les participants masculins, beaucoup rapportent que la cessation de ces comportements a réduit leur dépression et leurs idées suicidaires.
Renforcement des performances intimes
L’usage compulsif de la masturbation est susceptible d’entraîner une anxiété significative. En abandonnant ces comportements, beaucoup observent un bien-être émotionnel renforcé, moins de déprime et une gestion plus efficace de leurs comportements. On remarque souvent une amélioration des capacités érectiles et une vie sexuelle plus satisfaisante.
Mesurer l’influence de la masturbation sur la santé globale et le bien-être psychologique
De nombreuses analyses ont été réalisées pour comprendre les effets de la masturbation. Selon ces études, un usage abusif de la pornographie peut entraîner dysfonction érectile, anxiété, dépression, difficultés émotionnelles et addiction. Une étude détaillée s’est penchée sur les conséquences de la masturbation excessive et de l’usage de vidéos sexuelles, révélant leur impact sur le cerveau et la santé générale.
No-Fap est une démarche qui promeut la chasteté afin d’accompagner les hommes dans la libération de leur dépendance. La philosophie du No-Fap met en avant l’abstinence de pornographie pour combattre l’addiction.
Les conséquences de la chasteté sur l’existence des personnes
Les bienfaits de l’abstinence sur la santé mentale : S’abstenir de masturbation peut contribuer à réduire le stress et les symptômes dépressifs tout en renforçant l’assurance personnelle. De nombreux bénéficiaires au No Fap partagent sur les forums les bénéfices psychologiques qu’ils ont constatés. Ils rapportent également moins de pensées négatives et une capacité accrue à gérer leurs émotions.
Techniques et méthodes pour réussir dans le parcours no-fap
Méthodes et conseils de la communauté no-fap pour assurer la persévérance
Pour bien avancer dans le parcours No Fap, il est essentiel de suivre des habitudes saines, pratiquer un sport régulier, méditer et éviter les déclencheurs. Ces rituels quotidiens contribuent à un esprit motivé et focalisé, facilitant le respect de la chasteté.
Stratégies pour anticiper et gérer les rechutes potentielles
Les rechutes sont courantes dans ce processus, et les recherches ont souligné les incertitudes des pratiques No Fap. Les participants doivent maintenir leur attention sur leurs objectifs, identifier les causes de leurs échecs et s’appuyer sur le soutien communautaire No Fap pour progresser.
Informations et outils pour approfondir le thème
Pour ceux qui veulent approfondir, des articles scientifiques et des recherches, incluant les travaux de Nicole Prause, fournissent des informations précieuses sur l’addiction à la pornographie et à la masturbation.
Une méthode claire pour intégrer la pratique de la chasteté
La place centrale de la communauté no fap
Explorer les forums et réseaux de la communauté. Ces espaces de No Fap offrent un soutien important aux bénéficiaires. Ces plateformes permettent aux individus de partager expériences et conseils tout en bénéficiant d’un soutien social motivant le maintien de l’abstinence. En complément, la partie scientifique met en avant des recherches pertinentes et adaptées.
Grâce au programme CCC, adoptez une démarche méthodique pour pratiquer la chasteté chaque jour. Cette méthode combine des accessoires de chasteté conventionnels et des outils numériques pour un contrôle optimal. La cage de chasteté est distribuée.
Évaluer le rôle des forums et communautés de soutien
Il a été prouvé que les groupes d’entraide en ligne, notamment au sein de la communauté nofap, augmentent les probabilités de succès pour stopper les comportements liés au stress. Ces recherches mettent en évidence le rôle fondamental de la cohésion dans la communauté No Fap pour lutter contre la masturbation de manière efficace et réfléchie.
Valoriser le soutien social et émotionnel accessible
La communauté No Fap met ses forums à disposition pour offrir une aide cruciale dans la gestion des défis du parcours. Elle rend possible l’échange de conseils et de stratégies pour faire face aux rechutes tout en améliorant le bien-être psychologique.
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En suivant régulièrement notre blog, vous serez informé(e) de nos prochaines publications. Pour toute remarque concernant ce dossier, merci d’utiliser les coordonnées figurant sur notre site. Cette chronique a été rédigée avec le plus grand soin pour rendre compte du sujet de façon fidèle. Le site stop-masturbation.com a pour mission de rassembler et diffuser des textes traitant de la chasteté publiés sur le web. Vous pouvez consulter cet article consacré à la « chasteté » et le « No Fap », publié par la rédaction de stop-masturbation.com.