Dernière mise à jour sur internet avec cette étiquette :Un plus grand nombre de pas quotidiens se traduisent par une meilleure santé mentale et un meilleur sommeil chez les étudiants
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Les étudiants universitaires qui ne sont pas toujours enthousiastes à l’idée de traverser le campus pour aller en cours peuvent se réjouir d’une nouvelle recherche qui suggère que de nombreux pas quotidiens se traduisent par une meilleure santé mentale et un meilleur sommeil.
L’étude réalisée par des scientifiques du Collège des arts libéraux de l’Université d’État de l’Oregon a été publiée dans Behavioral Sleep Medicine. Leurs recherches en cours ont également conduit à des résultats, publiés dans Chronobiology International, qui montrent que les problèmes de santé mentale sont plus probables chez les étudiants qui veillent tard et dorment tard.
Chaque étude a impliqué plus de 200 étudiants de deux universités différentes.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les problèmes de sommeil sont courants et préjudiciables au sein de la population étudiante. Par exemple, plus d’un quart des étudiants souffrent d’insomnie.
Un sommeil réparateur de qualité contribue à soutenir la fonction cognitive, la régulation de l’humeur, le métabolisme et de nombreux autres aspects du bien-être, a déclaré Jessica Dietch, professeur adjoint de sciences psychologiques de l’OSU.
Un mauvais sommeil nuit à la santé des étudiants. Cela a été systématiquement associé à une augmentation du stress et de l’anxiété, ainsi qu’à une diminution des performances scolaires. »
Jessica Dietch, professeur adjoint de sciences psychologiques, OSU
Dietch est un psychologue clinicien agréé et certifié en médecine comportementale du sommeil.
Dans le cadre du projet de comptage des pas, le doctorant John Richmond Sy a cherché à vérifier si la recommandation de 10 000 pas avait un lien avec un sommeil de qualité.
« Essentiellement, nous avons constaté que plus de pas sont associés au fait de dormir plus tôt et de mieux dormir », a déclaré Sy, aujourd’hui chercheur postdoctoral à l’Université de l’Arizona. « En moyenne, plus de pas entraînent un sommeil plus rapide, une qualité de sommeil améliorée et une meilleure santé mentale. »
L’étude n’a cependant pas révélé de seuil minimum de nombre de pas pour améliorer le sommeil et la santé mentale. Les scientifiques n’ont également trouvé aucune association entre le nombre de pas et d’autres paramètres du sommeil tels que la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil.
« De plus, dans les recherches futures, nous aimerions prendre en compte la sédentarité, le lieu de marche et l’intensité de la marche », a-t-il déclaré.
Dans l’article de Chronobiology International, Sy, Dietch et leurs collaborateurs de l’OSU et de l’Université de l’Arizona ont examiné le point médian du sommeil – essentiellement, à mi-chemin entre le moment où vous vous couchez et celui où vous vous levez. Si votre point médian moyen est 1 heure du matin, vous êtes probablement une alouette matinale ; s’il est 5 heures du matin, vous êtes probablement un oiseau de nuit.
« Lorsque nous pensons au sommeil, nous pensons souvent à la durée et à la qualité et négligeons d’autres caractéristiques du sommeil comme le timing et la régularité », a déclaré Sy. « Je souhaitais savoir si le rythme et la variabilité du sommeil étaient associés à la santé mentale, ce qui est particulièrement pertinent pour les jeunes adultes qui ont tendance à se coucher tard. »
En moyenne, a déclaré Sy, un sommeil tardif à mi-parcours s’est avéré être associé à de pires résultats en matière de santé mentale en général, tandis que l’irrégularité du sommeil n’était associée qu’à la dépression.
En plus d’essayer d’avoir une heure de sommeil et de réveil constante (même le week-end), Sy propose les conseils suivants aux personnes de tous âges :
- Bénéficiez d’une exposition à une lumière vive le matin. « Cela aide à aligner votre rythme circadien sur la journée de 24 heures », a-t-il déclaré. « Cela vous aide à vous réveiller le matin et à vous endormir plus tôt le soir et à améliorer la qualité du sommeil. »
- Soyez actif, ce qui peut améliorer à la fois votre sommeil et votre santé mentale. « Vous pourriez même essayer d’être actif tout en vous exposant à une lumière vive le matin », a déclaré Sy.
- Évitez l’alcool, le cannabis, la nicotine, la caféine et les repas copieux à l’approche de l’heure du coucher ; essayez de garder ce moment relaxant.
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme.
- Évitez les activités sans rapport avec le sommeil ou le sexe dans votre lit. « Lorsque nous répétons un comportement à un certain endroit, nous commençons à associer cet endroit à ce comportement et à la façon dont ce comportement nous fait penser et ressentir », a-t-il déclaré. « Si nous travaillons ou faisons nos devoirs ou si nous utilisons nos téléphones pour faire défiler la page pendant que nous sommes au lit, nous commençons à associer le lit à la vigilance ou à l’anxiété au lieu de la somnolence. »
- Ne vous fiez pas uniquement à l’évaluation de votre sommeil par votre montre Fitbit ou Apple. « Les wearables sont utiles pour comprendre les tendances, mais ils ne sont pas infaillibles », a déclaré Sy. « N’oubliez pas que le poignet n’est pas le cerveau. »
Source:
Référence du journal :
Sy, JRT, et coll. (2026). Associations longitudinales du nombre de pas sur la santé mentale et le sommeil des jeunes étudiants adultes. Médecine comportementale du sommeil. DOI : 10.1080/15402002.2026.2673896. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15402002.2026.2673896
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Appréhender les aspects de la dépendance à la masturbation
Évaluer les effets sous la guidance d’un médecin
Une masturbation compulsive est souvent accompagnée d’un usage excessif de pornographie, stimulant de manière continue le circuit dopaminergique. Cela peut se traduire par une éjaculation précoce, une baisse d’énergie et une moindre satisfaction sexuelle.
Examiner les conséquences sur l’état émotionnel, la stabilité psychologique et physique
La dépendance à la masturbation se manifeste souvent chez ceux qui consomment beaucoup de pornographie, stimulant sans cesse le système dopaminergique. On constate parfois des effets comme l’éjaculation rapide, un manque d’énergie ou un mécontentement sexuel.
Identifier les indices de dépendance
Elle se manifeste par une répétition continue, un contrôle limité et une perturbation des activités importantes. La masturbation répétée peut compliquer la dynamique avec un ou une partenaire.
Analyser la masturbation comme pratique habituelle chez un individu moyen
En tant qu’activité intime, la masturbation est souvent vue comme bénéfique, favorisant la relaxation et une exploration plus approfondie de son corps. Si elle devient incontrôlée, cette pratique sexuelle peut cesser d’être bénéfique et devenir problématique. Par notre sens du détail et notre recherche de l’excellence, nous concevons des espaces porteurs d’inspiration et d’élévation.
Arrêter la masturbation et ses effets sur le corps et l’esprit
Quels sont les bénéfices sur le quotidien après l’arrêt de la masturbation ?
Oui, la cessation de la masturbation excessive est souvent associée à une vie plus satisfaisante et épanouie. Oui, la fin de la masturbation excessive est généralement associée à une vie plus harmonieuse et épanouie.
Dois-je envisager d’arrêter la masturbation pour mon développement personnel ?
L’arrêt ou la poursuite de cette pratique dépend de votre décision. Quand la masturbation a un impact négatif sur votre santé mentale, vos relations ou votre vie, il peut être avantageux de pratiquer le nofap ou de réduire la fréquence
Signes d’alerte d’une addiction,
La prise de conscience d’une addiction à la masturbation est la première étape pour agir, avec des actions concrètes comme définir des objectifs, éviter les situations à risque et se faire accompagner par un spécialiste.
Que se déroule-t-il exactement ?
Mettre un terme à la masturbation peut induire des transformations corporelles et des répercussions sur l’affect. Chaque personne est distincte, mais l’avis général, soutenu par les experts, montre que certains jeunes hommes connaissent une meilleure énergie et humeur. Néanmoins, des phases de tentation peuvent survenir, nécessitant un encadrement actif.
Comment interrompre la pratique excessive de la masturbation ?
Cesser la masturbation passe par l’analyse de ses habitudes, la définition d’objectifs précis et le recours à un réseau de soutien. Substituer la masturbation par des activités productives et réduire l’usage de contenus pornographiques.
Quels bénéfices physiques et psychologiques apporte l’arrêt de la masturbation ?
Renoncer à la masturbation peut présenter de multiples bénéfices. L’arrêt de la masturbation excessive peut conduire à une meilleure santé mentale, des relations interpersonnelles plus riches, un regain d’estime de soi et une concentration accrue.
Quels problèmes peuvent apparaître si l’on cesse immédiatement de se masturber ?
Un arrêt abrupt peut entraîner temporairement nervosité, anxiété et sensations de frustration. C’est pour cela qu’une réduction graduelle du fap est préconisée, accompagnée de techniques de contrôle des impulsions et de soutien adapté.
Quelles stratégies pour vaincre l’addiction à la masturbation ?
Il est conseillé de combiner des activités sexuelles contrôlées pour stimuler dopamine et spermatozoïdes, le sport, de nouveaux loisirs, et limiter le porno, avec un suivi possible par un sexologue.
Défis liés à la masturbation et à la sexualité : Les comprendre pour les surmonter
Pour beaucoup. hommes comme femmes. dire adieu au fap est un challenge de taille. La masturbation est généralement perçue comme une activité normale et bénéfique pour mieux comprendre sa sexualité. Il existe des situations où la masturbation prend une tournure addictive, interférant avec le travail, les relations ou la vie sentimentale.
Stopper la masturbation et retrouver sa liberté !
Expliquer le cheminement vers la valorisation de l’esprit et des émotions
Le NoFap est associé à une hausse du désir sexuel, à une meilleure humeur et à une concentration accrue.
Illustrer la route menant à un épanouissement durable
S’éloigner de la dépendance ouvre la possibilité de profiter de bénéfices durables sur plusieurs plans.
Décortiquer les facteurs qui stimulent l’augmentation de la masturbation
Mettre en œuvre un plan pour arrêter
Développer des méthodes efficaces pour limiter le fap. Se donner des objectifs définis : Utiliser des stratégies progressives ou participer au programme « NoFap » pour une abstinence entière. Occuper son temps autrement : Pratiquez une activité physique ou initiez-vous à de nouveaux loisirs. Fournir des directives pour limiter les retours en arrière. Se prémunir contre la pornographie : Bloquez les contenus explicites sur tous vos appareils. Maintenir une routine quotidienne : Programmez vos journées avec des activités définies.
Étudier le rôle de la solitude et de la pulsion sexuelle
L’isolement et les besoins non comblés dans la vie intime ou personnelle ont un impact sur le corps.
Examiner les facteurs d’ordre psychologique et affectif
La pression psychologique et le manque de contentement dans la vie peuvent pousser certains jeunes hommes à une dépendance à la dopamine, affectant leurs spermatozoïdes.
Comprendre l’influence de la pornographie sur les actions et réactions
La consommation de pornographie est déterminante, accentuant le désir de se masturber et influençant la perception de la sexualité.
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Cette chronique a été rédigée avec le plus grand soin pour rendre compte du sujet de façon fidèle. Vous pouvez consulter cet article consacré à la « chasteté » et sur le thème « d’arrêter la masturbation », publié par la rédaction de stop-masturbation.com. Le site stop-masturbation.com a pour mission de rassembler et diffuser des textes traitant de la chasteté publiés sur le web. Pour toute remarque concernant ce dossier, merci d’utiliser les coordonnées figurant sur notre site. En suivant régulièrement notre blog, vous serez informé(e) de nos prochaines publications.